Как правильно пить воду

Наш организм на 50-70% состоит из воды. Вода – незаменимый компонент нашего питания, лишь несколько дней мы можем существовать, если воды в нашем рационе не будет. Попадая в наш организм с пищей, вода начинает всасываться уже в ротовой полости и пищеводе. Далее она попадает в желудок, который устроен таким образом,…

Читать далее

Метаболизм питательных веществ

С пищей человек получает макро и микроэлементы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. К макроэлементам относятся вещества, потребляемые в больших количествах – граммах. Это белки, жиры, углеводы и спирты. Микроэлементы – вещества, потребность в которых измеряется в тысячных долях грамма. К ним относятся витамины и минералы. Все питательные вещеста в организме…

Читать далее

Что лучше диета или правильное питание?

Для начала определимся с терминами. Правильное питания – термин довольно распространённый в нашей обыденной жизни. Чёткой трактовки этого термина нет, но часто можно встретить синонимы: «оптимальное», «сбалансированное», «адекватное», «рациональное». Все они равнозначны по содержанию. А вот для медиков термин рациональное питание имеет чёткую трактовку и характеризует физиологически полноценное питание здоровых…

Читать далее

Изменения рациона питания с возрастом

Рационы питания людей разных возрастных групп отличаются. У детей расходы энергии обусловлены интенсивными процессами роста, особенно в первые месяцы жизни. В 3 месяца до 36% энергии пищи тратиться на рост у ребёнка, в 9 месяцев уже 21%. Основной обмен детей 8 -12 лет в 2 раза выше, чем у взрослых.…

Читать далее

Биоритмы в жизни человека.

Человек неотделим от окружающей природы. И так же, как любое биологическое существо, зависим от неё. Многие процессы в нашем организме сформировались на основе тех процессов, которые происходят вокруг. Эти ритмичные, постоянно повторяющиеся явления могут быть относительно самостоятельными, например, сокращения сердечной мышцы, частота дыхания. Другие наоборот, зависят от определённых факторов внешней…

Читать далее

Фаст фуд и жиры

Фастфуд (fast «быстрый» и food «пища») это быстрая еда. Как правило, она готовиться быстро, просто, не нуждается в специальной посуде, да и едят её где попало. Стоит фастфуд дёшево, поэтому такая еда доступна многим. Но для приготовления такой еды нужно и сырьё соответствующее: дешёвое и технологичное. Одним из основных компонентов…

Читать далее

Творог

Творог является одним из основных источников белка и постоянно используется в рационах питания, составленных учениками, прошедшими курсы тренера тренажерного зала. Получают его путём сквашивания молока, поэтому в зависимости от сырья творог может содержать разный процент жира. Если сырьё более натуральное, то содержания жира будет больше, если из молока забрали сливки,…

Читать далее

Сон и лишний вес

Продолжительность сна за последние десятилетия уменьшилась приблизительно на 1 час. Это значит, что спим мы мало. Интенсивный ритм жизни, длительный рабочий день влияют на периоды сна и бодрствования. Так американцы по данным Национального Фонда по проблемам сна бодрствуют 17 часов, причём на работе проводят около 9,5 часов, а спят только…

Читать далее

Особенности аэробных тренировок при работе на рельеф

Аэробные тренировки – неотъемлемая часть тренировочной программы для тех, кто хочет уменьшить процент жира и добиться красивого рельефа. Вы научитесь составлять оптимальные комбинации силовых и аэробных тренировок, которые обеспечивают наискорейшее достижение этой цели, окончив курсы тренера тренажерного зала, так как работа на рельеф – одна из тем программы обучения. В…

Читать далее

Тренировочный дневник

Тренировочный дневник – это не просто тетрадь, куда вы записываете текущие данные по тренировкам. Это история вашего прогресса, ваши личные исследования своего организма, ваша уверенность в том, что вы не стоите на месте, а прогрессируете в силовых, скоростных или показателях выносливости. На курсы тренера тренажерного зала часто приходят ученики, не…

Читать далее