Причины платто

В любой диете, какой бы сбалансированной она не была, рано или поздно наступает эффект плато. Даже если вы окончили курсы диетологии, идеально соблюдаете соотношение БЖУ, эффективно и правильно тренируетесь и контролируете – по мере возможности – свои гормоны, платто, скорее всего наступит.
Для тех, кто все еще не понимает о чем речь, платто – это такой период, в течение которого сколько бы вы ни старались, как бы не уменьшали калорийность и не увеличивали кардио, ваш все остается неизменным или, что еще хуже, растет в противоположном от желаемого направлении.

На диете ваш вес уменьшился и, соответственно, норма калорий, необходимая вам ежесуточно, тоже уменьшилась. Произошло это в силу нескольких причин, которые можно разделить на две категории: причины, от вас независящие, и причины, которые вы спровоцировали своим поведением.

Причины плато, не зависящие от вас

1. Уменьшение массы внутренних органов, активно участвующих в процессах обмена веществ. К примеру, печени. Печень уменьшается за счет уменьшения запасов гликогена, ее потребность в энергии уменьшается, аналогично – и общая калорийность рациона.

2. Падает концентрация гормонов щитовидной железы. Именно эти гормоны регулируют скорость всех процессов, в которых расходуется энергия и, соответственно, количество расходуемой энергии.

3. В процессе диеты изменяются сами механизмы синтеза аденозинтрифосфата, которые протекают практически во всех клетках организма – они адаптируются с учетом уменьшенной калорийности рациона.

Причины плато, ставшие результатом ваших действий

1. Если во время диеты присутствовал голод, то организм сам уменьшил энергозатраты, дабы обеспечить выживание жизненно важных систем и органов

2. Потеря мышечной массы во время диеты. Теряя вес быстро (более 2 кг в неделю) вы гарантированно избавлялись минимум от 600 грамм мышц. Так как мышцы являются метаболически наиболее активными, даже потеря шести ста грамм существенно уменьшила необходимую дневную калорийность. Поскольку вы ее параллельно не уменьшили, вес поддерживается на стабильном уровне или даже растет.

3. Постоянная нагрузка. Цель силовой тренировки – вызвать метаболический отклик, цель кардио – потратить калории. Постепенно организм минимизирует и первый, и второй эффект тренировки. Если вы не меняете вид или величину нагрузки, ожидаемого эффекта не возникает и организм не тратит дополнительные калории.

4. Превышение калорийности. Банальный неправильный подсчет калорий в 30% случаев является причиной плато. Вы могли, отказавшись от некоторых любимых лакомств, заменить их полезными продуктами и, не считая при этом калорийность, превысить дневную норму именно за счет потребления полезных продуктов.

Определение истинных причин плато – самый верный и быстрый способ борьбы с ним. Если же хаотично совершать действия, рекомендуемые интернет ресурсами или СМИ, не определив конкретно вашу причину платто, успеха вы добьётесь не скоро.

Comments are closed