Сочетание аэробных и силовых тренировок

Силовые и аэробные тренировки очень сильно отличаются между собою, прежде всего, с тачки зрения физиологических процессов. И, соответственно, обеспечивают разное воздействие на организм. Поэтому в нашей школе фитнеса существуют отдельно курсы по фитнесу, где изучаются аэробные тренировки, и курсы тренера тренажерного зала.

Комбинирование этих видов тренировок возможно в двух случаях:

  1. Вы хотите добиться максимального похудения за короткий промежуток времени
  2. Есть потребность сделать тело более рельефным

При масонаборном режиме аэробные тренировки лучше исключить вовсе. В комбинации «силовая + аэробная тренировка» первый вид тренировок предназначен для развития мышц, второй – для моментального сжигания жира. Сочетание тренировок усиливает получаемый результат. Возможны три варианта грамотного комбинирования силовой и аэробной тренировки

Разделение

Такая тренировочная схема предполагает проведение силовых и аэробных тренировок в разные дни недели. К примеру, две силовые тренировки будут проведены во вторник и четверг, а понедельник, среда пятница остаются для аэробных тренировок. Таким образом вы повышаете частоту тренировок, что является плюсом для новичков и не переутомляете свой организм. Недостаток подобной тренировочной схемы – необходимость пять дней в неделю выделить, как минимум, час, на тренировку. Это себе может позволить далеко не каждый

Неполное разделение

При такой тренировочной схеме аэробная тренировка идет сразу после силовой. В этом случае у вас не получиться тренироваться каждый день потому, что после подобной нагрузки организм будет долго восстанавливаться. Поэтому такой вариант комбинации крайне не желателен для начинающих. Да и продолжающим его лучше применять только в случае крайней необходимости.

Без разделения

В этом случае придется иметь дело не с какой-либо комбинацией тренировок, а с тренировкой, представляющей собой симбиоз аэробной и силовой нагрузки, так называемая силовая аэробика. Большинство тренировок по силовой аэробике выполняются круговым методом.

В процессе такой тренировки используются свободные веса – гантели, утяжелители, штанги, упражнения могут выполняться в тренажерах, но все это – в очень интенсивном режиме. Соответственно, веса используются небольшие, однако, мышцы получают нагрузку, отличную от вашего собственного веса, что является силовой составляющей. А интенсивность в комбинации с весами увеличивают частоту сердечных сокращений, что представляет собою аэробную составляющую.

Очевидное преимущество таких тренировок – экономия времени. Но новичкам будет довольно сложно выполнять тренировку по силовой аэробике, так как с точки зрения затрат ресурсов организма они являются очень тяжелыми.

Comments are closed