5 феноменальных открытий для поклонников научного жиросжигания

Худеть можно без особых усилий — это доказали ученые, сделав 5 феноменальных открытий, которые позволят Вам быстрее расстаться с лишними килограммами. О них Вы сможете узнать из этой публикации.

1. Устал? — Иди в зал.

Самый лучший момент для тренировок на жиросжигание — это тот, когда твои мышцы полностью утомлены. В этом случае организмы для выполнения обычных действий — подъема штанги, кардио тренировки и пр. — приходится подключать свои резервы, то бишь жир. Такой вывод был сделан учеными из Университета Макмастера (Канада). Основываясь на выводах ученых, предлагаем Вам следующую схему тренировки для похудения: выбери 4 любых упражнения, выученных на курсах тренера тренажерного зала. В каждом упражнении выполни по три подхода, постепенно уменьшая количество повторений: 15-12-8. Веса необходимо выбирать так, чтобы 15-е повторение первого подхода было выполнено из последних сил (рабочие мышцы должны в буквальном смысле дрожать). Между упражнениями отдых около одной минуты.

Участники опытной группы, тренировавшейся по этой схеме, похудели за месяц на 3,5 кг. при сохранении обычного режима питания и тренировках трижды в неделю.

Тренировки в состоянии усталости
Если мышцы утомлены, организм вынужден использовать резервы — жир

2. Не будь как все.

Большинство худеющих выбирают высокобелковые низкоуглеводные диеты, чтоб быстро сбрасывать вес. Хочешь присоединиться к ним? Тогда задумайся над этим: The Journal of the American Medical Association на своих страницах опубликовал информацию о том, что диеты с повышенным содержанием белка существенно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и гормональных расстройств.

Адекватная замена таким диетам — употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом. Такие продукты не провоцируют резких скачков сахара и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Научно подтверждено: люби, потребляющие продукты с низким ГИ сжигают в день на 150 калорий больше, чем те, кто придерживается низкоуглеводных и маложирных диет, благодаря чему могут терять в год дополнительно 8, 3 кг. жира.

3. Пора отчитаться

«Петля обратной связи» — отличный мотивационный прием, который могут использовать все, желающие похудеть. Все, что нужно делать для поддержания высокого уровня мотивации — регулярно размещать отчеты о своем прогрессе в любимых социальных сетях. По крайней мере, именно так считают в редакции нидерландского журнала Obesity Research and Clinical Practice. По данным исследований подобные действия в социальных сетях на 20% увеличивают динамику похудения.

Естественно, твои посты должны быть интересными и привлекать подписчиков. Только так ты постепенно соберешь аудиторию, чувство ответственности перед которой не позволят тебе в очередной раз «сорваться». Если же удастся найти последователей и создать свою группу, то худеть ты будешь еще быстрее

4. Зеленый кофе поможет

Нет, это не реклама, а вполне себе научный факт — зеленый, кофе, который варят из не обжаренных зерен, содержит хлорогеновую кислоту. Эта кислота препятствует абсорбции глюкозы, в результате чего гораздо меньшее ее количество будет откладываться в жировых клетках. Действие кислоты исследовалось учеными Американского химического общества. По результатам исследования опытная группа, употреблявшая зеленый кофе, сбросила на 8 кг. больше веса, чем группа, употреблявшая плацебо. Питание в обеих группах было одинаковым. Срок эксперимента — 22 недели.

5. Больше спишь — меньше ешь.

Учеными из Университета Уппсалы была выявлена зависимость между количеством часов сна и пищевым поведением. При нехватке сна нарушается работа лобной доли мозга, что влияет на пищевые реакции. Нехватка сна провоцирует употребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Comments are closed