Структура аэробной тренировки. Часть 1

Аэробная тренировка — основа практически любого занятия в фитнес-клубе. Даже при силовом фитнесе или специализированных занятиях используется структура, изначально разработанная для тренировки по аэробике. Вот почему в программе обучения «Курсы фитнес инструкторов» изучается, в первую очередь, структура аэробной тренировки — зная ее, вы сможете легко спланировать любую тренировку, по любому направлению фитнеса.


Структура тренировки по аэробике одинакова как при занятиях в зале, так и при домашних тренировках

Базовая структура тренировки по аэробике

  1. Вступление.
  2. Вступление, по сути, не является каким-либо видом активности, а представляет собою знакомство тренера с группой. Во вступлении тренеру необходимо представиться, кратко изложить суть, цели и методы тренировки, описать упражнения и другие виды активности, которые будут присутствовать в занятии. Обязательно выявить людей, принадлежащих к «группе риска» — тех, которые имеют какие-либо проблемы со здоровьем, и провести для них дополнительный инструктаж, рассказать о правильной технике выполнения упражнений. Длительность вступления – 1-2 минуты. Обычно тренера пренебрегают вводной частью, если в группе отсутствуют новички. Не стоит этого делать, поскольку именно внимание, общение, в частности, перед тренировкой поможет вам расположить к себе клиентов.

  3. Разминка.
  4. Разминка необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, суставы и связки, которым предстоит интенсивная работа во время основной части тренировки. В процессе разминки температура тела повышается, увеличивается количество кислорода, поступающего в клетки организма, происходит физиологическое нагнетание межсуставной жидкости, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, увеличивается кровенаполняемость сосудов. Параллельно со всеми, вышеперечисленными процессами, происходит постепенное увеличение частоты сердечных сокращений.

    В начале разминки используются упражнения с низкой интенсивностью, постепенно интенсивность увеличивается. Движения должны быть простыми, без сложной координации, без прыжков и поворотов. Повышая интенсивность, добавляйте движения руками так, чтобы сохранялся мышечный баланс и равномерно в активность включались все мышцы. В процессе разминки нужно контролировать физическое и эмоциональное состояние группы — это поможет определить оптимальную интенсивность и оптимальные упражнения для основной части тренировки.
    Длительность разминки — 5-7 минут

  5. Предварительная растяжка.
  6. Предварительная растяжка чаще всего является заключительной частью разминки, поэтому продолжается не более 1-2 минут. Основной целью растяжки является увеличение интенсивности основных мышц и сухожилий, которые будут испытывать большую часть нагрузки во время тренировки — это мышцы и сухожилия нижней части тела, в частности — крупные мышечные группы: ноги, ягодицы, спина (особенно в поясничном отделе), грудь, плечи.

    В предварительной растяжке рекомендуется использовать динамические упражнения — это позволяет сохранить частоту сердечных сокращений на уровне, достигнутом во время разминки.

Comments are closed