Структура тренировки «Функциональный тренинг»

Проходя курсы для фитнес инструкторов, вы будете изучать такое направление как функциональный тренинг. Функциональный тренинг — это не отдельный вид направления или тренировки, это схема, которая используется при определенных тренировках. Поэтому в фитнес клубах как такового функционального тренинга не существует, он представлен в виде силовых классов (силовая аэробика и пр. или смешанных классов). Тем не менее, на конвенциях вы столкнетесь именно с силовым тренингом в чистом виде, так как профессионалы фитнеса широко используют возможности этой разновидности тренировки.

Функциональный тренинг — это тренировка, в процессе которой прорабатывается несколько групп мышц. Как правило, это одна или две крупные группы и несколько мелких. Параллельно с проработкой мышц может присутствовать несколько танцевальных интервалов, что повышает интенсивность тренировки, либо несколько интервалов с растяжкой, что позволяет восстановиться работавшим мышцам.


Функциональный тренинг — популярное направление во многих фитнес клубах

Структура тренировки

  1. Тренировку по функциональному тренингу следует начинать с короткого общения с группой. Объяснение сути и целей тренировки поможет вашим клиентам эффективнее выполнять упражнения. Необходимо также упомянуть о контроле дыхания.
  2. 10 минут разминки и растяжки. Растяжка — обязательная часть разминки, но кроме растяжки в разминке могут присутствовать как упражнения из основной части тренировки, так и танцевальные, аэробные движения.
  3. 40-45 минут длится основная тренировка. В основной части тренировки достигается мышечный тонус, улучшение координации, активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличивается мышечная сила и выносливость организма.
  4. Заминка с растяжкой. В заминке постепенно снижается темп выполнения упражнений до тех пор, пока не восстановится частота сердечных сокращений. Далее следует растяжка и восстановление работавших мышц.

Функциональный тренинг эффективен только при использовании дополнительного оборудования. Работа лишь с собственным весом не позволит развить максимальное мышечное усилие и запустить гормональные процессы, необходимые для достижения целей тренировки.

Оборудование, используемое на функциональном тренинге

  1. Гантели. В зависимости от степени подготовленности клиентов могут быть применены гантели весом от 0,5 до 2,5 кг.
  2. Амортизаторы
  3. Блины
  4. Пустой гриф от штанги или бодибар
  5. Эспандеры
  6. Утяжелители
  7. Полотенце
  8. Фитболы и медицинские мячи
  9. Петли trx

Варианты функционального тренинга

Вариантов тренировок достаточно много, однако, большинство из них возникает при комбинировании функциональных тренировок с другими видами тренировок. Как пример «чистых» разновидностей функционального тренинга, можно рассматривать следующие варианты:

Body Ball

Тренировка, менее интенсивная по сравнению с классическим функционалом. Ее особенностью является использование мяча в качестве утяжелителя или опоры. В качестве утяжелителя с мячом выполняются перекаты, подбросы, передачи. Мяч, используемый в качестве движущейся опоры позволяет одновременно развивать центр равновесия и вестибулярный аппарат, создает дополнительную нагрузку не только на работающие мышцы, то и на мышцы стабилизаторы.

Gymstick

Тренировка со специальным оборудованием — резиновым эспандером, который создает дополнительное сопротивление. В тренировку включены как базовые, так и изолирующие упражнения.

Comments are closed