Сон и лишний вес

Продолжительность сна за последние десятилетия уменьшилась приблизительно на 1 час. Это значит, что спим мы мало. Интенсивный ритм жизни, длительный рабочий день влияют на периоды сна и бодрствования. Так американцы по данным Национального Фонда по проблемам сна бодрствуют 17 часов, причём на работе проводят около 9,5 часов, а спят только 6 часов 40 минут.

Уменьшение длительности сна отрицательно сказывается на здоровье, целый ряд исследований свидетельствует, что при увеличении массы тела, уменьшение длительности сна играет важную роль. Влияние сна на появление лишнего веса, а также на наращивание мышечной массы рассматривается отдельной темой на курсах тренера тренажерного зала.

American Journal of Clinical Nutrition (Американский журнал клинического питания) опубликовал результаты исследований по изменению в потреблении энергии и физической активности у здоровых мужчин с нормальной массой тела, длительность сна у которых составляла 8 часов и у которых сон ограничили до 4 часов. После сна было разрешено использовать любые продукты в любом объёме. У испытуемых изучали физическую активность с помощью оксиметра, так же оценивались чувство голода, количество съеденной пищи, ощущение сонливости после приёма пищи.

Полученные результаты свидетельствуют, что при уменьшении сна до 4 часов, энергетическая ценность съеденной пищи, которую употребляли сразу после сна, увеличивалось на 559ккал ( на 22% по сравнению с исходным рационом), значительно увеличивалось чувство голода перед завтраком и перед ужином. А на выбор продуктов для питания длительность сна не повлияла.
Более активно себя чувствовали себя мужчины в группе, где сон ограничили, причём они были более активными после полудня, к вечеру эта активность уменьшалась на фоне более выраженной сонливости.

Значительной разницы в физической активности между представителями обеих групп не наблюдалось. Но если сон составлял 4 часа, избытки энергии составляли 444 ккал в сутки. За год при таком режиме дня могла возникнуть прибавка веса около 20 кг.
Конечно, систематически сложно ограничивать сон до 4 часов в сутки, при систематическом недосыпании могут возникать серьёзные нарушения функционирования целого ряда систем организма. Но даже кратковременные ограничения сна уже приводят к изменениям гормонов, отвечающих за аппетит.

И правильным является утверждение, что лучше дольше спать, чем больше есть. Наиболее желательным по мнению многих учёных является длительность сна 7-8,5 часов. Не всегда люди, которые стремятся снизить массу тела, обращают внимание на длительность сна и недооценивают этот фактор. Учитывая, что ограничение сна может влиять на аппетит, длительность сна следует контролировать при снижении веса. Не следует ограничивать сон и людям, которые уже сбросили лишние килограммы и стремятся поддержать оптимальную массу тела.

Comments are closed