Правильное питание для похудения. Часть 1

Единственный способ похудеть, сохранив мышцы и не вернув со временем свой вес — это правильное питание. Правильное питание — это прикладной аспект диетологии, основы которой изучают те, кто проходит курсы фитнес инструкторов. С другой стороны, правильное питание — это набор простых правил, которые обязан знать и соблюдать каждый, кто следит за своим здоровьем, физической формой и весом.

На правильном питании могут худеть все без исключения, не зависимо от пола, возраста и состояния здоровья. Именно на правильном питании худеют все атлеты, бодибилдеры и фитнес-инструктора перед началом соревновательного или пляжного сезона. Правильное питание не имеет каких-либо тайн или секретов, все его нюансы общеизвестны, логичны и понятны. И сложного в них ничего нет. Единственная сложность, с который столкнется каждый, желающий похудеть на правильном питании — это необходимость строго соблюдать все рекомендации, правила, не использовать запрещенные продукты и тому подобное.


Какое питание вы выбираете?

Первый шаг к правильному питанию

Прежде, чем начинать похудение на правильном питании, следует определиться, как вы питаетесь на данный момент, каков список ваших продуктов и какова в этом списке доля полезных и вредных продуктов. И, естественно, определить цель. А для этого, прежде всего, нужно найти исходную точку — провести основные замеры (талия, бедра, предплечья, грудь, живот), определить вес и, по возможности — процент жировых тканей в организме. Такие замеры нужно делать регулярно, каждую неделю. Чаще взвешиваться и проводить замеры не рекомендуется, поскольку день ото дня вес может меняться в зависимости от количества выпитой воды, характера съеденной пищи или каких либо других факторов.

В течение недели записывайте все, что едите, начиная с хлеба с маслом за завтраком и заканчивая вечерним чаем с печеньем. Если вы столкнулись с проблемой лишнего веса, то, скорее всего, в вашем рационе — избыток простых углеводов, жиров, и недостаток клетчатки. Скрупулезные записи и последующий анализ всего съеденного позволит убедиться в этом наглядно.

Кстати, по результатам исследований, человек, который не записывает все съеденное сразу после приема пищи, откладывая эту работу на вечер, обычно забывает около 30% потребленных продуктов. Поэтому каждую мелочь записывайте сразу после того, как вы ее съели — только таким образом нам удастся осуществить объективную оценку вашего рациона

Первый шаг к похудению при помощи правильного питания — уменьшение доли простых углеводов, животных жиров, замена их полезными и необходимыми для здоровья жирами.

Comments are closed