Альтернативное кардио: ходьба по лестнице

Тренировки эффективны только в том случае, если они постоянны. Ведь заметных успехов человек может добиться лишь в том деле, которому регулярно уделяет время. К примеру, окончив курсы фитнес инструкторов, вы сможете устроится на работу, но для того, чтобы совершенствоваться в сфере фитнеса и соответствовать растущим требованиям фитнес индустрии, вам необходимо периодически возвращаться к обучению — посещать фитнес-конвенции, мастер-классы, читать тематическую литературу.

Тренировки, как и любое другое дело, совершаемое «время от времени» не даст никакого результата. Это касается как силовых, так и кардио тренировок. Если вы привыкли тренироваться в зале, где есть качественные кардио тренажеры, то, в принципе, свои тренировки вы можете совершать в любое время года, при любой погоде, днем, утром или вечером. Но вот те, кто привык к пробежкам или кардио ходьбе на свежем воздухе, с наступлением холодов все чаще пропускают тренировки. Чтобы не подвергать себя испытаниям в холодную сырую погоду и не приобретать дорогой абонемент в фитнес клуб, вы можете использовать альтернативный вид кардио — ходьбу по лестнице.



Ходьба по лестнице — альтернативный вид кардио

Основы тренировки

Перед началом тренировки нужно размяться — проделать разминающие упражнения для суставов. После этого можно приступать к самой тренировке. Найти площадку для тренировок легко — это может быть многоэтажный дом, в котором живете вы или любая высотка по соседству. Проснувшись сутра, примите порцию незаменимых аминокислот, которые остановят процесс катаболизма и начинайте подниматься по ступенькам. Для полноценной кардио тренировки вам понадобиться около 40 минут — это примерно 10 кругов (спуск и подъем).

Во время всей тренировки необходимо контролировать пульс, особенно — при подъеме. Важно, чтобы пульс оставался в пределах 65-80% от максимального — в так называемой карнизное. При более высоком пульсе ваш организм подвергнется сверх нагрузке, которая ни для ваших мышц, ни для сердца, ни для эффекта кардио не нужна. Проще всего контролировать пульс при помощи нагрудного датчика, измеряющего частоту ЧСС. Если же такого датчика нет, то спустя 20 минут после начала тренировки измеряйте частоту сердцебиения в течение 10 секунд, умножьте на 6 и узнаете свой средний пульс за минуту.

Почему ходьба, а не бег?

Вам может показаться, что ходьба — это довольно легко и гораздо эффективнее будет пробежаться пару раз вверх-вниз по лестнице. Но стоит вспомнить, что жиросжигающий эффект от кардио тренировки наступает спустя 20 минут после начала. если вы будете бегать по ступенькам, то вполне вероятно, что 20 минут — это максимум, который вы сможете продержаться в таком режиме. Ходьба же выматывает гораздо меньше, чем бег, при этом эффект от нее точно такой же, как и от любой другой кардио тренировки.

Кому полезна ходьба?

Существуют категории людей, для которых ходьба — наиболее предпочтительный, а часто и единственный вариант кардио тренировки. К примеру, людям с лишним весом какая либо другая кардио нагрузка кроме ходьбы просто противопоказана, так как сопряжена с риском получения травм, негативно воздействует на коленные суставы.
Тяжеловесы — бодибилдер также чаще всего используют ходьбу причем, даже на беговых дорожках. Девушкам, которые занимаются ходьбой по ступенькам, удается получить комплексный результат — подкачать мышцы ног и ягодиц и уменьшить жировую прослойку на теле.

Comments are closed