Советы новичку в тренажерном зале

Большинство специалистов, в том числе – в области здравоохранения – рекомендует умеренную физическую активность. Несмотря на возможные риски, которые возникают при выполнении упражнений или работе с тренажерами, польза от физической активности гораздо выше.

Когда человек впервые приходит в зал, его относят к категории начинающих. Давайте подробнее разберем, что значит этот термин и какие вообще уровни тренированности принято выделять.

Уровни тренированности

Начинающий – человек, который впервые приступает к данному виду тренировок, не знает правильной техники выполнения упражнений. При этом независимо от того, есть ли у этого человека спортивное прошлое – если вид тренировки для него нов, то человека относим к категории начинающих. в разрезе тренировок в тренажерном зале начинающим можно считать того, кто не умеет выполнять базовые, основные упражнения и не знает техники безопасности при использовании тренажеров.
К посетителям тренажерного зала со средним уровнем тренированности можно отнести тех, кто умеет выполнять базовые упражнения, упражнения со свободными весами, а также упражнения в тренажерах с весом, сравнимым с весом его тела.
Высоким уровнем тренированности отличаются атлеты, тренирующиеся с весом, превышающим более, чем в полтора раза вес их тела. При этом стоит учитывать, что уже при использовании веса, который в два раза превышает вес тела риск получения травмы существенно возрастает и превышает потенциальную пользу от данного вида физической активности. Достигши высокого уровня тренированности, можно приступать к выполнению тяжелоатлетических упражнений, прыжков, бросков мяча и т.д.

Начало тренировок

Прежде, чем приступать к тренировкам, необходимо убедиться, что ваше состояние здоровья вам это позволяет. Для этого можно обратиться к врачу, который одобрит тренировки в зале и даст общие рекомендации. Обязательно перед началом занятий необходимо изучить технику безопасности как при работе со свободными весами, так и при работе в тренажерах. Обычно в клубах тренера проводят вводный инструктаж. Если такую услугу вам не предоставили, обратитесь к дежурному тренеру или внимательно изучите технику безопасности самостоятельно. Важно не только знать ее, но и соблюдать, причем, независимо от вашего уровня тренированности.

Для того, кто впервые приступает к тренировкам, важно определить вид и продолжительность нагрузки. Для этого лучше всего воспользоваться услугами специалиста – тренера, который составит программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Альтернативный вариант — пройти курсы тренера тренажернго зала. Стренером лучше проработать не менее пяти тренировок. Но при этом стоит акцентировать внимание только на технике выполнения. После этого от услуг тренера можно отказаться, и постепенно наращивать веса. Стоит отметить, что спустя несколько недель новичку лучше снова воспользоваться услугами тренера, лучше всего – другого. За это время при самостоятельной работе с весами появятся ошибки, которые сможет заметить и исправить только специалист.

Comments are closed