Безопасная степ аэробика. Правила.

Спет-аэробика – очень эффективное направление фитнеса для тех, кто хочет похудеть и придать красивые формы нижней части тела. При тренировке на степах тратиться довольно много калорий, поэтому для тех, кто сидит на диетах тренировки по степ аэробике – это возможность побаловать себя любимыми вкусностями.

Степ аэробику можно считать полностью безопасной тренировкой только при условии соблюдения некоторых правил. Стоит отметить, что на курсах фитнес инструкторов все эти правила изучаются достаточно скрупулезно, так как мы готовим профессионалов, чье призвание – помогать людям и ни в коем случае не навредить.

Правило первое. Техника выполнения шагов

Аэробика с использованием степ платформы предполагает модификацию классических шагов аэробики. Техника их несколько отличается от традиционной. Наиболее частая ошибка – неправильная постановка стопы при подъеме на платформу. При высоком темпе выполнения упражнений тренирующиеся часто ставят стопу на носок. Такая постановка не верна, так как может привести к вывихам и другим травмам – стопа должна полностью находиться на платформе. Аналогично и при спуске с платформы – ногу нужно ставить на всю стопу, а не на носок, пятка должна касаться пола.

В течение всего занятия колени должны быть слегка согнуты. При высоком темпе выполнения упражнений полное разгибание коленного сустава может привести к травме. Спину нужно держать ровно. Выполняя шаги, не нужно отходить далеко от степа – шаг до платформы должен быть естественным.

Правило второе. Ударность нагрузки

Степ аэробика – ударная нагрузка. И от темпа музыки зависит уровень ударности. При начальном уровне сложности ударность музыкального сопровождения находится в пределах 128-133 bpm. При втором уровне рекомендуется не превышать предел в 136 bpm. В этом случае присутствует фаза полета, поэтому любой шаг, выполненный с неправильной техникой, может привести к травмам. К сожалению, многие тренера игнорируют эти рекомендации, используя музыкальное сопровождение с 140 bpm и выше при этом не контролируя технику выполнения шагов.

Правило третье. Высота платформы.

Чем выше платформа, тем выше интенсивность тренировки и, соответственно, больше количество калорий, которое расходуется на тренировке. Но не стоит забывать, что высокая платформа увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и для людей с нездоровыми суставами и связками может стать причиной развития болезненного состояния. При выборе высоты платформы нужно учитывать рост человека.

Для хореографических комбинаций оптимальная высота платформы — до 15 см., при выполнении силовых элементов высоты можно увеличить до 30 см.

Comments are closed