Основные термины в фитнесе

Фитнес — понятие, пришедшее к нам из-за границы. Поэтому и большинство терминов, использующихся в фитнес индустрии, звучат для нас достаточно специфично. Единственный способ их запомнить — заучить на память, так как провести какую-либо параллель с аналогичными словами в нашем языке достаточно сложно.

Фитнес-терминология — неотъемлемый атрибут тренажерных залов и фитнес клубов. Поэтому если вы хотите поддержать разговор на тему фитнеса или хотя бы понять, что пытается втолковать вам ваш тренер — приходите на курсы фитнес инструкторов, где вы сможете ознакомиться со всеми современными понятиями, использующимися в фитнесе. Часть этих понятий вы найдете в нашей публикации.

Процессы в организме


Термины из фитнеса

Анаболизм

Анаболизм является компонентом метаболизма — обмена веществ. Представляет он собою процесс синтеза клеток и тканей. При анаболизме может быть синтезирована любая из разновидностей тканей человеческого организма, в том числе — жировая и мышечная. Поэтому для создания красивого тела рекомендуется максимально контролировать процесс анаболизма, влияя на него при помощи тренировок и правильного питания.

Катаболизм

Катаболизм также является составляющим метаболизма, однако, функция его прямо противоположна функции анаболизма. Катаболизм — это процесс расщепления тканей с целью получения питательных веществ и энергии. Наиболее желательным для любого человека является катаболизм жировой ткани. Помочь этому процессу, опят же, может питание и тренировка. Но тут главное не переступить грань — при голоде или слишком интенсивной/длинной тренировке катаболизм переключается на разложение мышечной ткани. Для новичков важно запомнить, что анаболизм и катаболизм не могут протекать параллельно. Проще говоря, нельзя одновременно в одном месте похудеть, а в другом — накачаться.

Гормоны

Кортизол

Кортизол — катаболический гормон, регулирующий процесс расщепления. Казалось бы, для атлета кортизол — враг, так как «палит» мышцы. Но физиологическая роль кортизла намного больше. В частности, именно этот гормон обеспечивает выживание в стрессовых ситуациях — при пожаре, потопе, недосыпании, вынужденном голоде. Таким образом, кортизол полезный и, более того, незаменимый, гормон. А чтоб он не превратился во врага, нужно просто держать уровень кортизола под контролем.

Соматропин

Соматропин — гормон роста. Правда, название это достаточно условное, так как в зрелом возрасте гормон роста рост не обеспечивает, а лишь своевременно заменяет поврежденные клетки, омолаживая организм, или же стимулирует рост новых клеток, если организм ощущает потребность в них. Соматропин относится к категории анаболических гормонов.

Тестостерон

Анаболический гормон, стимулирующий рост мышечной ткани и использование жира в качестве источника энергии. У женщин запасы тестостерона достаточно малы, поэтому «перекачаться» им точно не грозит. Более того, при современном ритме жизни у многих мужчин нехватка тестостерона также является серьезным препятствием для роста мышечной массы.

Тренировки и нагрузки

Анаэробная

Вид физической активности, при которой источником энергии служит быстродоступное топливо — глюкоза, гликоген. Процесс происходит без использования кислорода. Классический вариант анаэробной тренировки — тренировки с железом, однако, не стоит считать их единственным вариантом. К примеру, высокоинтенсивный спринт также является анаэробной нагрузкой.

Аэробная

В процессе аэробной нагрузки в качестве источника энергии выступает жир, который окисляется с участием кислорода. Основная черта аэробной нагрузки — низкая интенсивность, которую достаточно сложно поддерживать тем, кто хочет быстрее увидеть результаты жиросжигания. При аэробной тренировке вы можете спокойно общаться — дыхание не сбивается. Если же интенсивность увеличивается до уровня, при котором жиры сгорать не успевают (ввиду их тугоплавкости), включаются анаэробные процессы. При этом вы можете думать, что все еще испытываете аэробную нагрузку.

Хотя жир и расходуется при аэробной нагрузке, происходит это очень медленно. Казалось бы, стоит увеличить длительность тренировки для того, чтобы усилить эффект. Но в длительных аэробных нагрузках есть свои недостатки, в частности — изнашивание суставов и резкий скачек кортизола, так как подобная нагрузка воспринимается как стресс.

Ввиду всего вышесказанного аэробная нагрузка больше всего пользы приносит дыхательной и сердечно-сосудистой системе.

Интервальная

Представляет собою чередование любых интервалов. Это могут быть как интервалы различной длительности, интенсивности, так и аэробные вперемежку с анаэробными интервалами. При этом организм быстрее расходует запасы гликогена, быстрее переходит на жир в качестве источника энергии, но и быстрее изматывается.

Круговая

Состоит из кругов, в каждом из которых — набор определенных упражнений. Упражнения могут быть самыми разными, каждое из них повторяется определенное количество раз. По завершению круга необходимо начинать все сначала, с первого упражнения. В течение тренировки нужно выполнить определенное количество кругов.

Упражнения

Повтор

Однократное выполнение одного упражнения (однократное повторение, один повтор)

Сет (подход)

Несколько повторов одного упражнения. При составлении тренировочной программы необходимо указывать основные характеристики сета — количество повторов в сете, количество сетов в упражнении, отдых между сетами, вес, используемый в сете.

Comments are closed