10 необходимых аксессуаров для тренеров и тренирующихся

Штанга, гантели, силовая рама, скамейки, тренажеры — все это базовое оборудование и в обычном тренажерном зале, и на курсах по фитнесу. Ним можно было бы и ограничиться, если бы не существовало этих десяти персональных аксессуаров для тренинга, которые позволят работать эффективнее, брать больший вес и в целом их использование положительно скажется на качестве тренировки.

Среди персональных есть более важные или менее важные аксессуары. Вот, к примеру, правильно подобранная тренировочная обувь и кистевые лямки помогут уменьшить риск получения травм. Поэтому мы рассмотрим десять, наиболее важных из них, остановившись на их особенностях и способах использования.

1. Обувь для тяжелоатлетов

Особенности тренировок тяжелоатлетов диктуют определенные требования к обуви, в частности — к ее жесткости и формировании надежной платформы. Спецификой же обуви для тяжелоатлетов является наличие каблука, приподнятого примерно на 2-2,5 см. Такой каблук позволяет при выполнении приседаний поддерживать более вертикальное положение спины за счет выхода вперед голени. Особенно важен этот нюанс для атлетов с малоподвижными икроножными мышцами.


Аксессуары для бодибилдинга — реальная помощь

Женский вариант тяжелоатлетической обуви, помимо каблука, обеспечивает еще и поддержку костей лодыжки и ступни. Существуют модели с широким носком и с поперечными ремешками, использующимися для повышения стабильности.

2. Наколенные бинты.

Этот аксессуар позволяет увеличить рабочие веса или количество повторений упражнения. Однако, это вовсе не значит, что наколенные бинты придают Вам дополнительную силу — Ваши возможности увеличиваются за счет упругой энергии самого бинта.

Прежде, чем использовать наколенные бинты, следует учесть, что они изменяют механику приседаний, поскольку уменьшают амплитуду движения в тазобедренном суставе. В перспективе это грозит нарушением его целостности. Кроме того, при использовании бинт происходит вдавливание коленной чашечки в бедренную кость, что может стать причиной развития патологий коленного сустава.

В связи с описанными выше недостатками любителям, не готовящимся к соревнованиям, рекомендуем использовать неопреновые наколенники.

3. Кистевые лямки.

Чаще всего используются для увеличения силы хвата, в результате чего атлет получает возможность увеличить нагрузку на целевую мышцу. При подъеме штанги на грудь используют кистевые лямки из гладких материалов, которые позволяют быстро опускать гриф (неопрен или нейлон).

Соревнующимся атлетам нужно помнить, что очень легко приобрести зависимость от кистевых лямок, поэтому незадолго до соревнования лучше всего прекратить их использование.

4. Мел.

Благодаря своей способности к абсорбции, мел помогает удалить лишнюю влагу и обеспечивает надежность хвата. Важно не превышать необходимое количество мела, иначе его частицы будут свободно перемещаться по руке и вызовут совершенно противоположный эффект.

Вместо мела можно использовать меловой шарик или специальный гель.

5. Kinesio Tape.

Лента, использующаяся для стабилизации мышц и суставов, чаще всего используется при наличии травм и болезненных состояний, связанных с сухожильями, связками, суставами, мышцами, фасцией. Она способна уменьшить болевые ощущения и ослабить воспалительные процессы.

Спецификой применения Kinesio Tape является то, что для получения нужного эффекта необходимо сначала научится ее правильно использовать. К тому же, для закрепления ленты на определенных участках тела может потребоваться посторонняя помощь.

6. Тяжелоатлетический пояс.

Его принято считать неотъемлемым аксессуаром силового атлета, однако, роль его во многом преувеличена. То, что можно сказать наверняка — при выполнении жима над головой тяжелоатлетический пояс увеличивает проприоцепцию (ощущениет правильное положение тела) и увеличивает поддержу.

Пояса для пауэрлифтеров выполняются достаточно толстыми и широкими. Ширина их на всем протяжении одинакова — примерно 10 см. Пояс для тяжелоатлетов имеет такую ширину сзади, спереди же сужается, чтобы не врезаться в живот при наклоне. Специальные пояса, которые используются атлетами с болями в спине и не используются на соревнованиях, могут иметь более широкую заднюю часть.

7. Накладки для приседаний.

Необходимость использования накладок для приседаний вызвана дискомфортом, который возникает при удержании штанги на плечах. Для устранения этого дискомфорта атлет может использовать свернутое полотенце или накладки на гриф. И в первом, и во втором случае уменьшается безопасность упражнения, кроме того, возникает дополнительное давление на шею.

Решением проблемы может стать приспособление Manta Ray, которое обеспечивает равномерное распределение рабочего веса по более широкому участку, минимизируя нагрузку на трапеции.
Альтернативой Manta Ray является использование грифа с мягким хомутом.

8. Компрессионная одежда.

Изначально компрессионная одежда создавалась для медицинских целей — лечение тромбоза, отеков и флембита. Эффект ослабления болевых ощущений в мышцах подтолкнул производителей спортивной одежды к созданию специальных моделей, которые бы позволяли лучше тренироваться.

Сейчас существуют самые разные модели компрессионной одежды — майки, шорты, футболки, штаны и пр. Хотя эффект ее окончательно не доказан, такая одежда пользуется популярностью, так как не только обеспечивает комфорт во время тренировки, но и корректирует контуры тела.

9. Кистевые бинты.

Эти бинты используются во время жимов, в частности, жимов над головой. Существует несколько разновидностей — кожаные бинты, эластичные, с застежкой, на липучке и пр. Каждый атлет подбирает бинты индивидуально — одни предпочитают более надежные кожаные, другие — более комфортные эластичные.
Кистевые бинты надеваются только парно для предотвращения риска получения травмы и сохранения механики выполнения упражнения.

10. Аммиак в капсулах.

В среде атлетов существует мнение, что аммиак способен прояснить сознание и, таким образом, повысить эффективность тренировки, увеличить ее продолжительность, рабочие веса, количество подходов, повторов и упражнений. Тем не менее, аммиак является токсичным и не рекомендован к применению кроме как в медицинских целях.

Comments are closed.