(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

5 мифов о тренировках

В интернете постоянно появляются новые мифы и заблуждения, и, к счастью, находятся авторитетные и грамотные источники, способные их развенчать. В этой публикации вы сможете найти развенчание пяти самых популярных мифов, которое удалось сделать благодаря глубоким знаниям наших преподавателей в области физиологии, анатомии и новейших научных исследований, посвященных силовым тренировкам.

Миф первый: Длительные низко интенсивные тренировки помогают сжечь больше жира.

При обсуждении тренировок как инструмента избавления от жира, внимание стоит обращать не на то количество жира, которое будет использовано в качестве энергии во время самой тренировки, а на общее количество калорий из жира, которое будет потрачено в течение дня. К примеру, при обычной бытовой деятельности вы можете тратить больше калорий, повысив ее интенсивность. Но такую интенсивность сложно поддерживать длительное время. Практично использовать те тренировки, которые позволяют тратить максимум калорий не на самой тренировке, а после нее – в течение дня. Это тренировки, которые повышают метаболический отклик, но при этом, после такой тренировки не должно возникать чувства усталости и, соответственно, стремления снизить свою бытовую активность. Если это произойдет – эффект тренировки будет сведен на «нет».

Миф второй: только частые и тяжелые тренировки дают какой-то эффект.

Хотя так думают очень многие, ученые доказали, что ни один вид тренировок (тяжелая, легкая, кардио или пилатес) не имеет существенных преимуществ перед другими – каждая тренировка служит определенной цели

Миф третий: какой бы ни была цель, она может быть достигнута путем длительных и упорных тренировок.

К сожалению, если генетически ваш организм не предрасположен к определенным изменениям, то никакими тренировками добиться этих изменений вы не сможете. Ученые доказали, что прогресс в силовых, скоростных или параметрах выносливости может сильно отличаться от человека к человеку при применении одной и той же программы тренировок.

Миф четвертый: тренировки – это самый надежный способ снизить или повысить массу тела.

На процесс изменения массы тела в ответ на физические нагрузки генетика также оказывает существенное влияние. Второй фактор, влияющий на прогресс – питание. Стоит отметить, что тренировки по-разному действуют на различных людей – довольно частыми являются случаи когда человек поддерживает очень высокий уровень физической активности (тренер или тренирующийся спортсмен), но при этом имеет избыточную массу тела. Тем не менее, тренировки в долгосрочной перспективе являются одним из самых важных факторов поддержания хорошей физической формы

Миф пятый: силовые тренировки служат для наращивания мышечной массы, поэтому не подходят тем, кто хочет похудеть.

Наращивание мышечной массы процесс, в основном, гормональный. И силовые тренировки – лишь один из факторов, который его обеспечивает. Никто из тех, кто оканчивал курсы тренера тренажерного зала, не нарастил мышечную массу, несмотря на долгие и частые силовые тренировки. При этом силовые тренировки в условиях дефицита калорий гарантированно помогут сохранить вам имеющуюся мышечную массу, а значит в качестве источника энергии организм вынужден будет использовать жир. Так, силовые тренировки помогают сбросить вес, конечно, в условиях дефицита калорий.