(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ШЕСТЬ ПРАВИЛ ДЛЯ БЫСТРОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Шесть правил для быстрого восстановления организма после тренировки.
1. Силовые тренировки нужно заканчивать постепенно. Лучшим их завершением будут упражнения для растяжки мышц и последующая кардионагрузка легкой интенсивности с использованием беговой дорожки или эллипсоида. Причем, даже бег не следует прекращать резко, необходимо постепенно переходить на более медленный ритм, затем на шаг и лишь затем делать полную остановку.
2. Во время и после тренировки необходимо употреблять достаточное количество воды, так она очень важна для множества физиологических процессов, происходящих в нашем организме. Важно прислушиваться к потребностям организма и пить сразу же, когда возникает жажда. Лучше равномерно распределить питье на протяжении тренировки, чем завершить ее обильным питьем, так как это создает дополнительную нагрузку на сердце.
3. Специальные препараты, ускоряющие восстановление мышц. Существует три группы таких препаратов: пластические (ускоряют синтез белков), адаптогены (способствуют повышению устойчивости к физическим нагрузкам) и энергетики (ускоряют процесс усвоения питательных веществ). Однако, перед применением данных медикаментов необходимо получить консультацию врача, для того чтобы исключить негативное влияние на другие системы организма спортсмена. Правильному применению специальных препаратов вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.
4. Воздействие высоких и низких температур. Если после тренировки подвергнуть организм воздействию высоких температур (например, посетить сауну) то тем самым можно добиться ускорения обменных процессов в организме за счет повышения циркуляции крови. В клетках усилится процесс регенерации и мышцы смогут быстрее восстановиться. Воздействие низких температур (холодные ванны, обертывания или растирания) снимают отеки в мышцах и способствуют восстановлению общего тонуса организма. Оба эти воздействия следует применять с осторожностью и вводить их постепенно.
5. Массаж оказывает крайне положительный эффект на скорость восстановления организма. Правильный, профессиональный массаж устраняет отеки в мышцах, снижает мышечную усталость и предотвращает мышечные спазмы. Во время массажа происходит интенсивное насыщение тканей кислородом и выведение токсинов. Важно отметить, что процедура массажа должна производиться не позже, чем через 15 минут после завершения тренировки, поэтому будет правильным выбирать для занятий те залы, в которых есть кабинеты массажа.
6. Легкие физические нагрузки на организм (катание на велосипеде или подвижная игра в мяч) способствуют усилению кровообращения и избавлению от молочной кислоты, в результате чего восстановительные процессы происходят быстрее.