Что такое свободные веса

Для того чтобы развивать мышечный корсет, необходимо выполнять силовые упражнения с дополнительным весом. Для этого можно заниматься либо с использованием тренажеров, либо с использованием свободных весов. Сегодня мы поговорим о втором варианте, о его преимуществах и правильном применении.

Свободными весами считают все, что имеет определенную массу и ни к чему не прикреплено. Эти предметы перемещаются за счет мышечного усилия человека, а не за счет каких-либо механизмов. К свободным весам относятся: гантели, штанги, блины и грифы от них, гири, мешки с песком, камни, канаты и мячи, утяжеленные чем-либо и прочее. Иногда в качестве свободных весов используют различные утяжелители в виде жилетов или специальных накладок, которые крепят к рукам или ногам. Есть множество упражнений, которые позволяют эффективно тренироваться, используя именно свободные веса, их изучение входит в курсы тренера тренажерного зала

Свободные веса обладают как преимуществами, так и недостатками. К первым относится универсальность работы — то есть, можно выстроить программы по набору мышечной массы, по увеличению выносливости и силы, по жиросжиганию. Тренировки со свободными весами более естественны, чем на тренажерах, где, как правило, нагружаются отдельные мышцы, а остальные при этом не вовлекаются в процесс. При занятиях со свободными весами движения человека более естественны и приближены к движениям в повседневной жизни. Поскольку при занятиях со свободными весами задействуется большое количество мышц, то тренировка становится более энергозатратной, что очень полезно для тех спортсменов, которые ставят перед собой цель сбросить вес. Также большим преимуществом свободных весов является их минимализм. Ведь имея дома комплект гирь или гантелей различного веса, вы сможете составить большой комплекс упражнений на все мышцы тела. При этом все приспособления не занимают много места и дают возможность проводить полноценные тренировки, не выходя из дома.

Однако, недостатки у свободных весов также есть. Первым является повышенная возможность получить травму, если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Это чревато растяжением связок либо травмами суставов. Во избежание подобных происшествий следует очень внимательно следить за своими движениями, концентрироваться на них. Вторым недостатком является замедление скорости прогресса отдельных мышц, так как в работе участвует целая группа.
Перед тем, как приступать к тренировкам со свободными весами необходимо досконально изучить и запомнить технику выполнения того или иного упражнения, определить оптимальную амплитуду своих движений и скорость выполнения. Необходимо внимательно следить за своей спиной и животом в том случае, когда в упражнении присутствует инерционное движение снаряда. Также очень важным моментом является подбор оптимального веса для того или иного упражнения. Вес должен быть таким, чтобы с ним вы могли выполнять от 7 до 12 повторений.

Итак, свободные веса дают возможность проводить тренировки без использования тренажеров. Правильно составленные комплексы упражнений помогут развить качества атлета, улучшат подвижность суставов, баланс и сделают вас сильнее. Однако, для достижения наилучшего результата все же стоит правильно чередовать занятия на тренажерах и свободные веса, таким образом результат проявится быстрее и будет более впечатляющим.