(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ

Метаболизм – это совокупность биохимических процессов, происходящих в организме человека и обеспечивающих его жизнедеятельность. Скорость метаболизма – это та скорость, с которой происходит обмен веществ. В какой-то мере эта скорость зависит от наследственных факторов, а в какой-то мере — от того какие вещества и в каком количестве поступают в организм человека.
Если в рационе человека недостаточно продуктов, содержащих кальций (сыр, творог, молоко и кисломолочные продукты), то это может привести к замедлению скорости метаболизма. Однако, злоупотреблять данными продуктами также не рекомендуется.
Необходимо придерживаться сбалансированного по калориям рациона питания. В зависимости от нагрузок и особенностей функционирования организма следует рассчитывать количество потребляемых калорий таким образом, чтобы избежать как сильного их недостатка, так и переизбытка.
Достаточное потребление воды в течение дня способствует правильной работе пищеварительной системы, что положительно влияет на организм человека в целом и на скорость метаболизма в том числе. Недостаток воды способен существенно снизить скорость обмена веществ.
Любая диета, которая предусматривает ограничение питания в результате негативно влияет на процесс метаболизма. Дело в том, что при ограничении поступления питательных веществ организм включает режим накапливания жиров «на черный день» и скорость метаболизма резко уменьшается. Правильнее будет отдать предпочтение сбалансированному питанию с небольшим дефицитом калорий. Такой подход обеспечит более быстрое похудение и более стабильные результаты нежели диета.
Есть данные, свидетельствующие о том, что употребление алкоголя замедляет скорость метаболизма на 73 %, так как приоритет в этом случае переходит к утилизации спиртного. Поэтому, если вы находитесь в процессе похудения, то стоит пересмотреть свои взгляды на данный вопрос.
Большое количество сырых овощей в рационе может отрицательно влиять на процесс метаболизма. Это происходит потому, что организм тратит большое количество энергии на переработку клетчатки. Если же овощи поступают в организм после термической обработки, то витамины и минералы, которые в них содержатся усваиваются быстрее и сбоев в процессе метаболизма можно избежать.
Углеводы являются одним из основных энергетических источников для нашего организма. Если вы, пытаясь похудеть исключите углеводы из вашего рациона, то организм, понимая, что не получает источника энергии, неизбежно включит энергосберегающий режим с максимальным замедлением процессов метаболизма. В пищу лучше всего употреблять сложные углеводы, которые надолго дают человеку ощущение сытости.
Полезные жиры из мяса, птицы, морской рыбы, авокадо, орехов и пр. необходимы для того, чтобы скорость метаболизма была равномерна. Недостаток жиров, как, впрочем, и любого другого нутриента скорость метаболизма снижает.
Читмилы, которые очень популярны среди спортсменов, негативно влияют на процессы метаболизма. Например, человек две недели питается правильно, процессы обмена веществ происходят равномерно и стабильно и тут в один день в организм поступает большое количество тяжелой и жирной пищи. Это неизбежно ведет за собой сбой в ритме обменных процессов. Если вам так уж необходим читмил, то проявите в нем определенную умеренность.

Довольно важным аспектом является физическая активность. Например, можно заняться фитнесом, а как правильно тренироваться вы можете узнать на наших курсах тренера групповых программ.