(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Ежедневные тренировки

Иногда тренерам задают вопросы о том. Можно ли тренироваться и нагружать свой организм ежедневно. При ответе на такие вопросы специалист должен принимать во внимание несколько факторов. Во-первых, это степень физической подготовки человека к постоянным нагрузкам. Во-вторых, необходимо определить цели ежедневных нагрузок, их продолжительность, интенсивность, скорость, а также эффективность.
Проанализируем отдельно каждый из этих факторов.
Наиболее важное значение в определении того, может ли человек тренироваться ежедневно, имеет степень подготовленности его к физическим нагрузкам. Именно это играет решающую роль. Если человек слабо подготовлен физически, то после первой же тренировки он почувствует боль в мышцах и ему потребуется несколько дней для восстановления. В этом случае ни о каких ежедневных тренировках не может быть и речи. Новичкам следует начинать с 2 тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество и нагрузку. К слову. Для тренированных спортсменов, которые не один год отдали спорту, ежедневные тренировки не будут сложными, скорее наоборот, человек будет получать от них максимальное удовольствие и пользу.
Цели. Которые ставит перед собой тот или иной человек. Приходя в зал, могут существенно отличаться. Кто-то стремиться сбросить вес, улучшить свой внешний вид, добиться максимальной выносливости или скорости. В зависимости от целей различается и сам подход к тренировке и далеко не всегда следует проводить ее ежедневно.
Эффективность тренировки определяется тем, какую пользу она приносит организму. Не стоит забывать, что организм нуждается не только в нагрузках, но и в отдыхе, когда мышцы должны восстановиться. Поэтому стоит анализировать свои ощущения, если вы занимаетесь ежедневно. При таком графике необходимо каждый день уделять внимание определенной группе мышц. Например, в понедельник вы усиленно тренируете руки и плечи, во вторник – спину, в среду – ягодицы и ноги и т.д. Таким образом можно создать программу тренировок, которые будут максимально эффективными. Этому, кстати, вы можете научиться на курсах тренера тренажерного зала в школе фитнеса Smart Fitness Prо.
Продолжительность тренировки – фактор довольно субъективный, кто-то может за 20 минут устать так, что завтра ему сложно будет шевелиться, а кто-тио может заниматься по 1,5 часа и чувствовать себя отлично. Здесь стоит внимательно прислушиваться к своим ощущениям и подбирать оптимальную продолжительность тренировки.
Интенсивность тренировки можно усилить, если время отдыха между подходами или между упражнениями увеличить. В этом случае общая продолжительность тренировки сократится. Можно также регулировать скорость тренировки, если чередовать более быстрое и более медленное выполнение подходов или упражнений.
Таким образом, мы можем сделать следующий вывод. Ежедневные тренировки допускаются в том случае, если человек правильно проанализирует все вышеизложенные пункты и каждый из них подберет под свои индивидуальные особенности. Если вы не хотите нанести вред своему здоровью, то не нужно идти на тренировку через силу, превозмогая боль.