(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

ФИТНЕС ПОСЛЕ 40

Мы все понимаем, что уделять время физическим занятиям необходимо в любом возрасте. Однако, после 40 лет к таким занятиям нужно подходить более обдуманно, чтобы вместо пользы не принести своему телу и организму вред. Есть несколько важных моментов, на которые необходимо обратить внимание людям после 40 лет.
В первую очередь необходимо посоветоваться со своим семейным врачом. Он назначит вам обследование состояния сердечной мышцы (эхокардиографию и электрокардиограмму) и по ее результатам будет понятно какой интенсивности нагрузки для вас допустимы. Также обязательно нужно знать свое артериальное давление, проверить эндокринную систему и гормональный фон. Если есть какие-то хронические заболевания, то необходимо тщательно проанализировать как не усугубить положение. Ну и немаловажным будет проверка своего опорно-двигательного аппарата.
Начинать новое дело всегда легче, если у вас есть единомышленники, поэтому поищите в своем окружении тех, кто составит вам компанию в ваших занятиях, ну или запишитесь для начала на групповые тренировки. Коллектив зачастую служит очень хорошей мотивацией.
Люди за 40, как, впрочем, и люди других возрастов по определению имеют разные физические возможности. Тем, кто раньше дружил со спортом будет легче втянуться в процесс, достичь прогресса в своих занятиях, нежели тем, кто спортом никогда не увлекался. Но это ни в коем случае не должно останавливать тех, кто решил заняться фитнесом в таком возрасте – просто нужно внимательно прислушиваться к своему телу и контролировать состояние здоровья.
Занятия для людей после 40 должны быть сбалансированными. Лучше всего сочетать кардиотренировки средней интенсивности и силовые тренировки с небольшими нагрузками. Выполнять упражнения нужно без надрыва, не пытаясь выкладываться на все 100 %.
Оптимальная периодичность тренировок — три раза в неделю, при условии их продолжительности от 40 минут до часа. Если же вам комфортнее заниматься до 30 минут, то тренировки могут быть ежедневными. Обязательно нужно следить за пульсом, первые 1,5-2 месяца его следует держать в диапазоне до 130 ударов в минуту. Далее можно часть тренировки проводить с пульсов до 150 ударов в минуту.
На наших курсах тренера по фитнесу вы сможете научиться правильно рассчитывать нагрузку для того, чтобы ваш пульс держался в оптимальных пределах.
Заниматься фитнесом можно не только в зале или дома на беговой дорожке. Если у вас есть возможность ходить быстрым шагом на природе — используйте ее! Старайтесь ходить в комфортном для вас темпе и на комфортные расстояния, а правильно их вычислить вам поможет шагомер.
С большой аккуратностью следует после 40 относится к прыжкам, выпадам, глубоким приседаниям с отягощениями и к силовой статической нагрузке. Конечно, в любом правиле есть исключения, но прежде чем заниматься такими упражнениями следует несколько раз убедиться в том, что пользы от них больше, чем вреда для конкретно вашего организма.