(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ФИТНЕС ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Беременность – это тот период, когда заниматься умеренными физическими нагрузками просто необходимо как матери, так и малышу, которого она носит. Даже если до наступления беременности вы не были активной посетительницей фитнес-залов, то теперь самое время начать.
Существует ряд медицинских аргументов, которые свидетельствуют в пользу занятий фитнесом для беременных женщин. Вот некоторые из них:
— за счет физических упражнений усиливается кровоток в организме как матери, так и плода, в результате чего значительно снижается риск гипоксии.
— улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, общий тонус
— укрепляются мышцы таза, брюшного пресса и спины, что может существенно облегчить процесс естественных родов
— снижается концентрация мекония в околоплодных водах, тем самым улучшается питание плода и снижается риск возникновения патологий сердечно-сосудистой и нервной системы малыша.
— есть определенные данные о том, что малыши у фитнес-мам рождаются более активными, быстрее развиваются в физическом плане и к 5 годам показывают более высокие результаты по интеллектуальным тестам, нежели малыши мам, ведущих малоподвижный образ жизни во время периода беременности.
Однако, при всей видимой пользе фитнеса для беременных, существуют и противопоказания, наличие которых обязательно следует учитывать, прежде чем приступить к занятиям. К ним можно отнести следующие:
— истмико-цервикальная недостаточность
— гипертония или резкие перепады давления у будущей матери
— надрыв плодных оболочек с угрозой потери околоплодных вод
— сильный токсикоз
— предлежание плаценты
— многоплодная беременность и некоторые другие медицинские противопоказания.
В любом случае, занятия необходимо проводить под наблюдением тренера, который обучался работе с беременными клиентками. Тренером можно стать на курсах персонального тренера в шашей школе Star Fitnes Pro. От тяжелого силового фитнеса, конечно же, следует отказываться, постепенно переходя к функциональным нагрузкам рук, ног, ягодиц и не слишком длительному кардио.
Хорошим вариантом для беременных может стать скандинавская ходьба, которая за счет использования палок распределяет нагрузку на многие группы мышц и в то же время помогает предотвратить возможное падение, если вдруг у будущей мамы закружится голова.
Регулярное плавание в бассейне служит отличной нагрузкой для сердечной мышцы и легких, в третьем триместре, когда вес уже довольно сильно увеличивается плавание отлично разгружает позвоночник, мышцы спины, межпозвоночные суставы и вены ног.