(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ГИПЕРТОНИЯ И ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

В настоящее время очень многие люди сталкиваются с таким заболеванием, как гипертония. По некоторым данным, от повышенного артериального давления страдает практически каждый третий взрослый человек. А у людей пенсионного возраста эта проблема есть почти в 100 % случаев. Более того, с каждым годом этот недуг все больше «молодеет». Сейчас не так редки случаи, когда гипертония встречается даже в возрасте 20 лет. А ведь повышенное давление не так уже безобидно, как это может показаться на первый взгляд. Гипертония может вызвать появление таких серьезных проблем со здоровьем, как почечная недостаточность, заболевания сердечно-сосудистой системы, значительно возрастает риск возникновения инсульта. Оптимальным давлением считаются показатели систолического давления 120 единиц и дистолического 80. В том случае, если артериальное давление превышает показатели 140 на 90 – врачи советуют начать прием медицинских препаратов.
Значит ли это, что люди с повышенным артериальным давлением не должны подвергать свой организм физическим нагрузкам? Нет, это не так, но нагрузки должны быть такого рода и такой интенсивности, чтобы не принести человеку вред. Что же рекомендуется для занятий людей с повышенным артериальным давлением?
В первую очередь нужно отдать предпочтение нагрузкам низкой интенсивности. Это может быть плавание или ходьба. На начальном этапе, а это как минимум 3-4 месяца, происходит процесс привыкания организма к нагрузкам. Правильным будет проводить тренировки по 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут. В процессе тренировки необходим постоянный контроль за частотой сердечных сокращений в минуту. В первые месяцы занятий пульс не должен превышать 100 ударов в минуту. Не стоит форсировать события, лучше соблюдать осторожность. После окончания начального этапа занятия могут проходить с немного большей интенсивность и пульс следует держать в диапазоне от 120 до 130 ударов в минуту. Даже низкоинтеснсивные регулярные тренировки на протяжении 3-4 месяцев способны снизить давление на 10 %.
Для снижения гипертонии организму человека необходимы аэробные тренировки. Они улучшают работу системы кровообращения, усиливают сердечную мышцу, которая в свою очередь становится способной прокачивать большее количество крови и все ткани организма получают больше кислорода. Поэтому аэробика может уменьшить риск возникновения гипертонической болезни, а при ее наличии – снизить артериальное давление. Если человек занимается регулярно в течение длительного времени, то к аэробным тренировкам можно добавить небольшую силовую нагрузку, но делать это следует с осторожность и ни в коем случае не злоупотреблять. Для того, чтобы рассчитать нагрузку необходимо знать максимальное сопротивление и проводить тренировки с отягощениями, которые будут составлять от 30 до 60 % от этого максимума. К примеру, если максимально человек может лежа поднять штангу весом в 50 кг, то при тренировке рабочий вес будет 15 – 30 кг, не более. В противном случае может снизиться эластичность артериальных сосудов и такие занятия принесут больше вреда, нежели пользы.Правильно рассчитать силовую нагрузку вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.