Правильное питание для похудения. Часть 3.

Второй этап можно назвать заключительным, так как после него вы можете перейти на свое обычное питание, повысив калорийность до нормы, предназначенной для поддержания вашего текущего веса. На первом этапе за 10-12 дней вы сможете уменьшить свой вес на 4-6 килограммов. Более существенные результаты можно увидеть, если заняться регулярными тренировками в тренажерном зале или тренировками на выносливость, пойти на курсы фитнес инструкторов или повысить свою физическую активность в рамках бытовой (чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, машиной, общественным транспортом).

Потеря веса на первом этапе — это не только похудение, вместе с лишним жиром вы избавитесь от лишней жидкости и шлаковых масс в кишечнике. Эти потерянные килограммы — достаточно много, поэтому на втором этапе такого результата не ждите. Вес начнет уходить медленно, но худеть вы будете исключительно за счет жировых масс.


Результат похудения

Второй этап

На втором этапе мы сохраняем калорийность, изменив пропорцию белков, жиров и углеводов. Теперь она будет выглядеть следующим образом: 40% белков, 40% углеводов, 20% жиров. Белки оставляем прежними, в качестве дополнительных углеводов можно употреблять овощи и крупы. Если хочется сладкого — ешьте его в первой половине дня. В целом, сладости лучше всего готовить самостоятельно, используя протеиновые порошки, сахарозаменитель, клетчатку или отруби вместо муки. Также десерты можно готовить, используя обезжиренный творог. Чтобы добрать норму жиров, используйте подсолнечное, оливковое или сливочное масло. Жирных сортов мяса по-прежнему следует избегать. На втором этапе возможно некоторое возвращение веса — за счет задержки жидкости в организме. Чтобы уменьшить этот эффект, соблюдайте правила приема пищи — углеводы есть в первой половине дня, ужин — исключительно белковый с небольшим количеством зелени или овощей.

Второй этап может длиться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. После этого переходите на обычное питание — употребляете любые продукты. Однако, если не хотите снова набрать вес, питайтесь в рамках своей дневной нормы калорий.

Общие правила для всех этапов

Кушать нужно маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. Часто чтобы добрать норму белка, люди употребляют белковые коктейли. Это нормально в условиях, когда обычный прием пищи не возможен, но белковыми коктейлями увлекаться не стоит. Порошковый белок — это уже переработанный продукт, который очень легко усваивается организмом, соответственно, энергии на его усвоение тратиться довольно мало. Обычный белок из творога, яиц или мяса требует затрат энергии для переработки, что существенно снижает его калорийность.

Не забывайте пить по 2-2,5 литра воды в день. Особо важно обильное питье в первой фазе похудения, поскольку организму потребуется много жидкости, чтобы вывести остатки метаболизма белков.

Comments are closed.