Как бороться с висцеральным ожирением

В организме человека есть два вида жира – бурый и белый. Бурая жировая ткань выполняет функцию поддержания температуры тела и защиты от переохлаждения. Больше всего бурой жировой ткани содержится в организме новорожденного ребенка. В первые три года жизни происходит постепенная замена бурого жира на белый и в результате он остается лишь в некоторых местах – на затылке, между лопатками, под мышками и возле крупных сосудов.
Белый жир — это орган, который принимает участие в накоплении и обмене жира. Он выполняет функцию терморегуляции и является запасным источником энергии. Также белая жировая ткань вырабатывает около 40 видов гормональных веществ. В организме человека белый жир располагается вокруг внутренних органов, под кожей, в районе живота, ягодиц и бедер, на лице, на руках, ногах и груди. Жировая ткань, которая находится в брюшной полости и окружает внутренние органы называют висцеральным или абдоминальным жиром. Функция этого жира в том числе состоит в амортизации внутренних органов во время физической активности человека.
Если висцерального жира в организме человека слишком много, то возникает так называемое висцеральное ожирение. Если вовремя не заняться избавлением от такого типа ожирения, то это может привести к возникновению сахарного диабета 2 типа.
Эффективно бороться с абдоминальным ожирением вам помогут некоторые простые правила.
1. Питание с 15-20 % дефицитом калорий относительно суточных энергозатрат. Пониженное количество углеводов в питании. Следует исключить из рациона сладости, жирные сорта мяса, колбасы и копчености. Старайтесь употреблять большое количество клетчатки и следить за питьевым режимом.
2. Кардионагрузки – быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Длительность не менее 40 минут.
Также можно заняться аэробикой или степ аэробикой, о всех секретах по проведению таких тренировок вам расскажут на наших курсах тренера групповых программ.
3. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Особое внимание уделить мышцам брюшного пресса, косым мышцам живота и длинным мышцам спины. Это поможет организму не только начать тратить запасы висцерального жира, но и подтянуть кожу в этой области.
4. Полноценный сон должен происходить с 23:00 и продолжаться не менее 8 часов. В помещении для сна должно быть абсолютно темно, тихо и не слишком жарко. В этом случае организм будет вырабатывать гормоны, снижающие уровень стресса, возникающий при физических нагрузках и пищевых ограничениях, тем самым способствуя процессу похудения.
Этот режим питания и физической активности не следует прекращать сразу после того, как будет достигнут желаемый результат. Его эффект следует закрепить в течение 3-4 месяцев, очень медленно возвращаясь к привычному питанию. В противном случае жировые отложения очень быстро восстановятся и придется начинать все заново.