(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Как отказаться от сладкого

Отказ или ограничение употребления в пищу сладостей – это довольно легкий и быстрый способ контролировать свой вес или уменьшить его. Однако, на практике очень многим сделать это довольно тяжело. Дело в том, что многие продукты, которые современный человек употребляет в пищу содержат в себе множество различных вкусовых добавок, усилителей вкуса, приправ, в том числе – сахар и соль. Наши вкусовые рецепторы находятся в постоянном «шоке», а со временем их чувствительность притупляется все больше и больше и человек начинает добавлять в чай не 1, а 3 ложки сахара, да при этом еще и пить его вместе со сладким печеньем или тортом.
Это похоже на процесс, когда мы слушаем любимую песню на большой громкости, которая нам кажется оптимальной, но если на минуту выключить звук, а затем снова включить его на ту же мощность, то в ушах возникнет дискомфорт, хотя ранее мы его не ощущали.
Как же все-таки ограничить сладкое в своем рационе. В этой статье мы постараемся дать некоторые советы, которые могут в этом помочь.
1. Постепенный отказ. Далеко не каждый человек может сразу отказаться от сладкого, поэтому можно попробовать делать это постепенно. Например, можно первое время позволять себе сладкое до ужина, затем до обеда, затем только лишь на завтрак. Если соблюдать это правило, то к концу второй недели у вас получится не употреблять сладости в пищу совсем.
2. Замена. Попробуйте вместо сладостей употреблять в пищу фрукты. Однако, тут следует быть осторожными и предварительно ознакомиться с калорийностью тех или иных фруктов для того, чтобы пытаясь заменить сахар, вы не увеличили свой вес за счет таких калорийных фруктов как бананы или виноград. На наших курсах тренера тренажерного зала можно узнать, как правильно составить программу питания для снижения веса.
3. Убрать сладкое из дома. Если вы твердо решили убрать сладкое из вашего рациона – позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме не осталось никаких соблазнов в виде коробок конфет, пачки печенья в дальнем шкафчике или мороженого в морозилке. Меньше соблазнов – больше шансов не свернуть с выбранного пути.
4. Постоянно помнить о своей цели. Нужна сильная мотивация – цель — и тогда процесс не будет казаться таким сложным.
На самом деле, нашим вкусовым рецепторам в большинстве случаев достаточно двух недель для того, чтобы перестроиться и если у вас получится продержаться это время, то уже даже маленькая ложка сахара в чае будет для вас чрезмерно сладкой. Вы сами удивитесь как много сладкого вы ели и как прекрасно можно обходиться без этого.