(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Каких ошибок следует избегать при занятиях в зале?

Бывает так, что человек месяцами посещает зал, а результата попрежнему нет. Ягодицы остались прежними, мышцы до сих пор оставляют желать лучшего, да и спина почемуто стала побаливать.
Это происходит потому, что не удалось избежать распространенных ошибок, которые мешают достигнуть желаемого. Что же это за ошибки?
1. Однотипные упражнения. Если постоянно нагружать одни и те же мышцы, то зачастую это может привести к их травмированию. Именно поэтому упражнения должны быть различными. Лучше всего делать кардиотренировки, силовые и упражнения на растяжку, чередуя их в своих занятиях в зале.
2. Часто можно услышать ошибочное мнение о том, что тренировка считается удачной лишь в том случае, если после нее ощущается боль или жжение в мышцах. Однако, нужно понимать, что ощущение болиэто сигнал организма о том, что он в опасности. Поэтому, игнорировать боль нельзя ни в коем случае, иначе это может привести к растяжению, ушибу, вывиху или иным травмам. Особенное внимание следует обратить на шейные мышцы, которые считаются наиболее слабыми и подверженными травмам. Поэтому, перед каждой тренировкой уделите внимание разминке именно этой группы мышц.
3. Отказ от силовых тренировок со свободными весами. Часто эту ошибку допускают женщины, которые считают, что силовые тренировки приведут к сильному росту мышц, что сделает фигуру неженственной. На самом деле за рост мышц во многом отвечает тестостерон, а поскольку в женском организме его в десятки раз меньше, чем в мужском, то мышца «как у мужика» вы не сможете накачать даже если будете использовать огромные веса. Но использование упражнений со штангой или гантелями сделают вашу фигуру подтянутой, стройной и рельефной. Правильно подбирать силовые нагрузки вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.
4. Неправильное использование кардио. Если вашей целью является уменьшение подкожного жира, то проводить кардио лучше всего после силовой тренировки, достаточно будет 20 минут интенсивного бега. Если кардио выполнять до силовых, то результат будет гораздо хуже.
5. Тренировки через силу. Чаще всего о таком подходе говорят при занятиях кроссфитом. Однако, кроссфитэто спорт не для абсолютных новичков. В принципе, кроссфит используют для подготовки спецназа, а если женщина просто хочет быть стройной и с подтянутой фигурой, то не обязательно следовать всем принципам данного направления.
Если вы пришли в зал и по какимлибо причинам чувствуете себе не на максимуме (недосып, гормональный фон, давление), не заставляйте себя работать на пределе возможностей, ну ругайте за слабость. То, что вы пришли в зал, не пропустили тренировкуэто уже делает вам честь. А психологический дискомфорт от осознания того, что вы не подняли максимальный вес может сослужить негативную службу и испортить удовольствие от занятий.