(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Кардио или тренажерный?

Довольно часто возникает вопрос: если человек хочет сбросить лишний вес, что будет эффективнее в этом плане – занятия в тренажерном зале или аэробные упражнения? Выполнение силовых упражнений довольно сильно влияет на метаболизм организма, а эффект от них продолжается более длительное время, нежели эффект от аэробики. После тренировок с отягощениями организм начинает активно ремонтировать поврежденные в ходе тренировке мышечные волокна, вследствие чего усиливаются энергозатраты. В этот период человеку крайне необходим отдых и правильное питание с высоким содержанием белка, который является основным строительным материалом для мышц.
Во время силовых тренировок организм человека сжигает преимущественно углеводы, а не жиры. В качестве главного источника энергии в этом случае используется гликоген. Причем, организм может восстанавливаться даже не по нескольку часов, а по нескольку дней и процессы, которые в нем происходят в этот период очень сильно отличаются от тех, которые вызывает аэробная нагрузка. При кардиотренировках наш организм активно тратит кислород и жир сжигается эффективнее и быстрее. Однако, если худеющий человек будет использовать только диету и кардио, то это приведет к тому, что организм начнет сжигать собственные мышцы, ведь при аэробных нагрузках не происходит процесс построения мышц. Чем больше в организме мышц, тем сильнее будут происходить процессы метаболизма, так как в плане «обслуживания» мышцы наиболее энергозатратные. Оптимальным вариантом для людей, стремящихся сбросить лишний вес, будет сочетание высокоинтенсивных силовых тренировок, аэробных нагрузок и высокобелковой диеты с минимальным количеством жиров и углеводов. Правильному построению силовых тренировок вы можете научиться на наших курсах персонального тренера тренажерного зала.
При интенсивных силовых тренировках уменьшается содержание сахара в крови и последующая кардиотренировка заставит организм в качестве энергии сжигать жир. Поэтому, хорошим вариантом будет получасовая пробежка на беговой дорожке после силовых нагрузок. Также эффект от выполнения кардио можно удвоить, если выполнять ее утром до приема пищи.
До сих пор часто встречается ситуация, когда человек, стремящийся похудеть, делает акцент только на кардио, так как при нем происходит быстрое снижение веса и это мотивирует двигаться дальше. Те же, кто больше склонен тренироваться в тренажерном зале и использовать в своих тренировках большие нагрузки, зачастую считают кардио пустой тратой времени и обходят беговые дорожки стороной. Не следует делать подобных ошибок и если вы хотите достичь максимального результата за минимальное время – научитесь правильному сочетанию кардио, силовых нагрузок и оптимального питания.