(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

КАРДИОТРЕНИРОВКИ

Со словом «кардио» знакомы, пожалуй, даже те, кто приобщился к спорту совсем недавно. Кардио еще называют аэробной активностью, а систему тренировок с использованием такой активности называют «кардиотренировкой». Почему же кардиотренировки настолько популярны, что о них все знают, шутят и используют в своей практике?
Кардионагрузка происходит в организме человека благодаря процессу обмена энергии, который носит название «аэробный гликолиз». Суть этого процесса заключается в том, что во время таких нагрузок кислород, который попадает в организм человека, окисляет глюкозу, за счет этого происходит высвобождение энергии. Эта энергия способна поддерживать физическую активность человека довольно длительное время.
Во время силовых тренировок физическая активность поддерживается энергией, которую организм получает бескислородным (анаэробным) способом. Собственно в этом и состоит различие кардио и силовых нагрузок с точки зрения биохимии.
Существует довольно много разновидностей кардионагрузок: бег, плаванье, лыжный спорт, езда на велосипеде, аэробика, танцы, катание на коньках и прочее. На курсах тренера по фитнесу, которые предлагает наша школа вас научат как правильно дозировать кардионагрузку для разных людей. Обратим свое внимание на самые популярные разновидности.
Бег или быстрая ходьба особенно на свежем воздухе, отлично заряжает энергией наш организм, вентилирует легкие, хорошо расходует калории, укрепляет иммунитет и способствует проявлению рельефа тела. Основной момент, который необходимо учитывать – это интенсивность. Она не должна быть слишком высокой, чтобы избежать чрезмерного выматывания, но и не должна носить характер прогулки, когда организм практически не будет испытывать нагрузку. Важно подобрать собственный оптимальный ритм и проводить тренировки регулярно, 3-6 раз в неделю, продолжительностью не менее часа.
Плавание – один из наиболее приятных видов кардио. В воде сложно превысить предел максимального напряжения, выброс молочной кислоты в мышцы гораздо более низкий, чем при силовых тренировках, поэтому процесс расслабления и восстановления происходит гораздо быстрее. Дополнительными плюсами также являются усиленное обеспечение организма кислородом за счет увеличения объема легких и укрепление иммунной системы. Как и при беге, для достижения положительных результатов, необходимо придерживаться определенной интенсивности тренировки.
При невозможности проводить пробежки на свежем воздухе в качестве кардиотренировок может использоваться их имитация с помощью беговых дорожек или тренажеров типа орбитрека. Недостатком таких нагрузок является тот факт, что при повышении нагрузки на сердце и сосуды проводятся они в закрытых помещениях, при ограниченном поступлении воздуха, богатого кислородом. Именно поэтому необходимо пристальное внимание обращать на показатели сердечного ритма и общего состояния организма.
Функциональный тренинг или круговые тренировки также являются разновидностью аэробных нагрузок и заключаются в выполнении силовых тренировок с небольшим весом, но выполняемых по кругу, без перерывов по 3-5 раз. Такая тренировка несет довольно серьезную нагрузку на сердце и сосуды спортсмена, и выполнять ее рекомендуют людям с хорошей физической подготовкой, а также имеющего четкое представления о технике выполнения всех упражнений, входящих в нее.
Наиболее рекомендованы кардионагрузки людям в возрасте, так как правильное их выполнение оказывает хорошее влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Большую пользу кардиотренировки оказывают в сочетании с анаэробными тренировками во время этапа жиросжигания. На этапе набора мышечной массы они не принесут пользы, а лишь замедлят рост мышц. Кардио также хорошо тренирует выносливость и будет полезно для спортсменов, которые занимаются циклическими видами спорта. Некоторые люди используют кардио в качестве разминки перед силовой тренировкой. Хотя это нельзя считать классическим кардио.
Довольно частой ошибкой, особенно среди женщин, является использование сугубо кардионагрузок с целью похудеть. Женщины боятся силовых нагрузок, как как считают, что они лишат их фигуру женственности и выбирают многочасовые аэробные нагрузки. Подобный подход крайне неверен. Накачать огромные мышцы без помощи специальных препаратов невозможно, этого не стоит бояться. Да, кардио сжигает довольно много калорий, но общий эффект при этом будет хуже. Дело в том, что кардио лишь сжигает калории, а силовой тренинг помимо этого наращивает мышцы, которые в свою очередь требуют потребления дополнительных калорий и таким образом становится легче поддерживать дефицит калорий, при этом постоянно уменьшая процент жира.
Специалисты фитнес-индустрии сходятся во мнении, что для уменьшения количества жира и приобретения красивой фигуры необходимо грамотное сочетание кардио и силовых. Оптимальным будет проведение 2-3 силовых тренировок в неделю и 2-3 тренировок кардио, продолжительностью не более часа. Лучше всего каждую тренировку проводить в свой определенный день.