(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Когда теряются мышцы, а не жир

Иногда возникает такая ситуация, когда вес человека довольно быстро снижается, но объемы тела остаются прежними. Это происходит в том случае, если вместо жира человек теряет мышечную массу. Человек, который не имеет избыточного веса при ограничении калорийности своего рациона и без занятий спортом в норме может терять не более 0,5 кг в неделю, в противном случае это может быть свидетельством того, что теряется мышечная масса, а не жир. Если у человека есть избыточный вес, то потери могут быть более значительными, но при условии не только правильно подобранной калорийности рациона, а также при соблюдении питьевого режима и определенной физической активности.
Поэтому, правильнее будет ориентироваться не только на показатели веса, но также на объемы тела. Для этого нужно измерить и записать окружность талии, бедер и ног (женщины); обхват груди, бицепса, талии и голени (мужчины).
Еще одним признаком того, что при уменьшении веса разрушается мышечная ткань является тот факт, что у человека не развивается выносливость, он чувствует слабость. При этом наблюдается отечность и дряблость кожи.
Какие же причины могут привести к потере мышечной массы.
1. Стресс. Когда организм человека входит в состоянии стресса, в нем начинает вырабатываться кортизол и в этот период происходит разрушение мышечной массы, а жир откладывается нашим организмом «про запас». Одним из причин стресса может стать недостаточный период восстановления после активной тренировки, особенно на фоне недостатка белковой пищи.Как правильно рассчитывать нагрузку для людей с различным уровнем физической подготовки вы можете узнать на наших курсах тренера тренажерного зала.
2. Непосредственно недостаток белков в рационе. Эти два пункта связаны между собой, так как недостаточное количество калорий в рационе также вызывает в организме стресс. Очень часто люди в процессе похудения пытаются исключить из своего рациона углеводы, однако, углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Если углеводов не хватает, то расходоваться будет не жир, как это часто ошибочно полагают, а именно мышцы, из которых извлечь энергию гораздо проще.
3. Наличие достаточного количества белка в организме крайне необходимо для восстановления поврежденных мышечных волокон после тренировки. Однако, кроме этого, белки выполняют целый ряд других, не менее важных функций. Это защитная функция, так как антитела имеют белковую природу. Это транспортная функция по перенесению молекул кислорода от тканей к клеткам. Это рецепторная функция по передаче сигналов от мозга в мышцы, а также двигательная и энергетическая функции.