(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Креатин

Креатин – это вещество, которое наш организм вырабатывает в почках, печени и поджелудочной железе и которое необходимо для правильного функционирования человеческого организма. Существует разница в количестве необходимого креатина для обычного среднестатистического человека и спортсмена. Для первого нужно около 2 грамм креатина в сутки, а вот второму требуется значительно больше – около 5 граммов в сутки. К сожалению, такое количество наш организм не в состоянии выработать самостоятельно. Запасы креатина можно пополнить из некоторых продуктов, таких как мясо и рыба, но его там содержится довольно мало.
В связи с этим, спортсмены употребляют креатин в виде спортивной добавки и нужно сказать, что данная добавка даже более изучена, нежели протеин. Более подробно узнать о многих спортивных добавках вы сможете на наших курсах тренера тренажерного зала.
Креатин повышает у человека работоспособность, а не силу, поэтому будет ошибочным считать, что его употребляют только те спортсмены, которые связаны с «железными» видами спорта. Креатин с успехом применяют футболисты, легкоатлеты, борцы и различные другие спортсмены, которые в этом нуждаются. Кроме повышения работоспособности, креатин положительно влияет на процесс накопления гликогена. вследствие чего мышцы визуально выглядят более объемными. Также креатин способствует накоплению в организме человека воды, из-за чего после определенного периода употребления человек, как правило, прибавляет в весе. После отмены препарата вес приходит в норму. Нужно отметить, что существует креатин, который не задерживает воду в организме, но стоимость его значительно выше, по сравнению с обычным.
Креатин следует пить со слегка теплой водой, добавив туда немного сахара или меда, что способствует лучшей его усвояемости. Иногда вместо воды используют гранатовый сок. Общее количество суточной дозы креатина лучше разбить на несколько приемов. Например, по 2,5 грамма два раза в день.
Единого мнения о том, как долго стоит применять креатин пока нет. Кто-то уверен, что оптимальный период приема препарата 1 месяц, кто-то, что 1,5 месяца, а есть те, кто утверждает, что его следует принимать круглогодично.
Способы употребления креатина:
1. С загрузкой. Первую неделю-полторы доза принимаемого препарата – по 10 грамм в сутки, затем — по 5 грамм. Общая продолжительность – месяц.
2. Без загрузки. Дневная доза по 5 грамм употребляется равномерно в течение 1,5 месяцев.
После любого курса приема креатина рекомендуется сделать перерыв не менее месяца и лишь потом возобновлять дальнейшее его употребление. В противном случае произойдет привыкание организма и эффект приема препарата сведется к минимуму.