(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Одним из несомненных преимуществ так называемой круговой тренировки является ее непродолжительность по времени в сочетании с отличной проработкой мышц всего тела. Правильно составленная круговая тренировка в течение получаса способна дать больший эффект, нежели тренировка, где прорабатывается каждая мышца по отдельности. Это происходит за счет того, что в круговых тренировках используют упражнения, которые прорабатывают сразу большую группу мышц. Проводить такие тренировки можно как в домашних условиях, так и в тренажерных залах.
В основу круговой тренировки закладывают 4-5 базовых упражнения, которые повторяются по кругу. Упражнения составляют таким образом, чтобы мышцы, работающие в первом упражнении отдыхали во втором, а работающие во втором – отдыхали в третьем и т.д. Временной промежуток между подходами должен быть минимальным – именно это дает возможность проработать большое количество мышц всего тела за относительно короткий период времени.
Примером круговой тренировки может быть такая последовательность выполнения упражнений:
1. Приседания – 20 раз
2. Планка в течение 30-6- сек
3. Выпады или подъемы – 10-15 раз
4. Подтягивания на перекладине или отжимания от пола – 10-15 раз
Эти упражнения нужно повторить 4 раза, то есть сделать 4 круга, состоящих из 4 упражнений, с указанным количеством повторений для каждого упражнения. Отдых между упражнениями не должен превышать 30 сек, а между кругами – 2 минут.
Чтобы разнообразить круговую тренировку можно менять типы приседаний, выпадов, отжиманий или подтягиваний. Учитывая, большое разнообразие подобных упражнений всегда можно составить круговую тренировку таким образом, чтобы она не надоедала и не приедалась. Правильно составить программу тренировок вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.
Следует помнить, что перед круговой тренировкой, как, впрочем, и перед любой другой физической нагрузкой, необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать возможных травм. Для этого достаточно провести 10-15 минутную разминку, причем разминка может состоять и из упражнений основной части тренировки. Однако выполнять их нужно в более медленном темпе и без использования каких-либо отягощений.
Для того, чтобы провести высокоинтенсивную круговую тренировку количество упражнений можно увеличить до 15-20 за один подход, при этом отдых между упражнениями чуть увеличить (40 секунд), а отдых между кругами чуть уменьшить (90 сек). Этот вариант используют с целью похудения и более быстрого жиросжигания. Время тренировки составляет от получаса до 40 минут, за которые нужно успеть выполнить 3- 4 круга из 3-5 упражнений.