(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Особенности аэробных тренировок при работе на рельеф

Аэробные тренировки – неотъемлемая часть тренировочной программы для тех, кто хочет уменьшить процент жира и добиться красивого рельефа. Вы научитесь составлять оптимальные комбинации силовых и аэробных тренировок, которые обеспечивают наискорейшее достижение этой цели, окончив курсы тренера тренажерного зала, так как работа на рельеф – одна из тем программы обучения.

В комбинации силовые-аэробные тренировки, каждый вид тренировок имеет свои особенности. В этой публикации хотелось бы рассказать об особенностях аэробных тренировок, используемых для достижения рельефа.

Особенности аэробных тренировок

1. Количество аэробных тренировок должно быть не менее трех в течение недели.

2. Наиболее эффективны аэробные тренировки в утреннее время, натощак. Так как при пробуждении высок уровень гормонов катехоламинов и глюкокортикоидов, метаболизм ускорен и окисление жирных кислот проходит гораздо интенсивнее. Проведя серию экспериментов, ученым удалось установить, что при прочих одинаковых условиях аэробные тренировки в утреннее время сжигают на 20% больше калорий. Однако, стоит учитывать, что катехоламины и глюкокортикоиды не действуют избирательно только на жировую ткань, поэтому перед началом утренней аэробной тренировки рекомендуется принять порцию аминокислот для избегания распада мышечной ткани.

3. При работе на рельеф очень важна продолжительность тренировки. В данном случае правило «больше – значит лучше» имеет свои исключения. Минимальная продолжительность аэробной тренировки – 30 минут, оптимальная – 1 час, максимальная – 1,5 часа. В последнем случае во время тренировки рекомендуется выпивать восстанавливающий коктейль, который исключит распад мышечной ткани.

4. Если тренироваться утром не получается, следует избегать приема пищи за 2 часа до и 2 часа после тренировки. Поев меньше, чем за 2 часа до тренировки, вы будете использовать на тренировке энергию полученных калорий, а не свои собственные депонированные запасы. Что же касается еды после тренировки, подождать два часа необходимо для того, чтобы все свободные жирные кислоты, находящиеся в крови, были потрачены на покрытие энергетических потребностей. Если же в этот промежуток времени вы покроете энергетические потребности при помощи пищи, все свободные жирные кислоты будут возвращены в депо.

5. При работе на рельеф важно избегать катаболических процессов. Для этого за час до и через час после тренировки примите по 0,5 порции протеинов, а непосредственно перед и после тренировки – порцию ВСАА.

Эффективность аэробной тренировки во многом зависит от ее интенсивности. Используя приведенные выше советы и поддерживая ЧСС в необходимой зоне, а также соблюдая диету, составленную после обучения на курсах по диетологии, вы сможете в короткие сроки максимально сжечь жировые запасы.