(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Стретчинг

Стретчинг – это вид аэробной нагрузки, в основе которого лежит растягивание мышц. Стретчинг является универсальным направлением, а элементы стретчинга присутствуют в каждой групповой тренировке по фитнесу. Именно поэтому стретчинг входит в курсы фитнес тренера групповых программ – не изучив стретчинг, провести тренировку невозможно.

Упражнения из стретчинга подходят практически каждому человеку – независимо от возраста и физической формы – так как степень нагрузки в упражнениях легко регулируется самим тренирующимся. Если же цель – в процессе занятий стретчингом улучшить растяжку – комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно, не менее 30 минут в день. Комплекс упражнений по стретчингу – понятие очень абстрактное. Обычно тренера демонстрируют связку упражнений, в которой одно упражнение плавно перетекает в другое. Но это не потому, что так правильно или более эффективно, а потому, что в связке упражнения выполнять легче. Занимаясь самостоятельно, вы можете выбирать любые упражнения из стретчинга, составить индивидуальный комплекс, комбинируя их в любой последовательности.

Эффективность стретчинга объясняется его влиянием на организм, которое заключается в:

  1. Стимуляции крово- и лимфотока;
  2. Развитии эластичности мышц, суставов и связок;
  3. Улучшении осанки;
  4. Снятии напряжения нервной системы, психологического напряжения, стресса;
  5. Уменьшении болевых ощущений, вызванных зажимами мышц, плохим состоянием связок, суставов или сухожилий;
  6. Замедлении процессов старения организма;

После тренировки – в восстановлении нормальных размеров мышц, нормализации кровообращения и скорейшем восстановлении организма после стресса, полученного во время тренировки

Несмотря на все положительные эффекты стретчинга, не стоит забывать, что эти занятия оказывают нагрузку на организм, поэтому, имея отклонения в состоянии здоровья, перед тем, как заниматься стретчингом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Как уже упоминалось, элементы стретчинга используются в большинстве тренировок – начиная с классической или степ-аэробики и заканчивая бодифлексом и калланетикой. Помимо того, благодаря влиянию стретчинга на мышцы и кровеносную систему, стетчинг используется в массаже, лечебной физкультуре, различных рекреационных и техниках релаксации.

Для того, чтобы тренировки по стретчингу принесли максимальный эффект и пользу, нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Статическая растяжка безопаснее, чем динамическая, поэтому выполняя упражнения, лучше не пружинить
  2. Тренировку по стретчингу оптимально делать после основной тренировки. Если же стретчинг и является основной тренировкой, необходимо сделать разминку, чтобы привести суставы и связки в рабочее состояние.
  3. Выполняя упражнения, необходимо следить за дыханием: не задерживать дыхание, дышать ровно и спокой, при необходимости – восстанавливать дыхание между упражнениями.

Не забывайте, стретчинг должен приносить удовольствие, нагружать мышцы, поэтому допустима легкая, ноющая боль. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение так, чтобы боль перерастала в острую, которую трудно переносить – так можно попросту, повредить мышцы