(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Тренировочный дневник

Тренировочный дневник – это не просто тетрадь, куда вы записываете текущие данные по тренировкам. Это история вашего прогресса, ваши личные исследования своего организма, ваша уверенность в том, что вы не стоите на месте, а прогрессируете в силовых, скоростных или показателях выносливости. На курсы тренера тренажерного зала часто приходят ученики, не осознающие ценности дневника тренировок, но после окончания обучения они уже имеют такой дневник и скрупулезно записывают все свои данные. Некоторые идут дальше – заводят электронный дневник, где, помимо всего вышеперечисленного, сохраняют также результаты замеров, взвешиваний и фото собственной формы – это значительно помогает при рекомпозиции тела.

Хотя необходимость дневника тренировок очевидна, давайте все таки выясним, какие конкретно функции он выполняет.

1. Точное фиксирование результата

В дневнике всегда точно записано – что, когда и сколько раз вы сделали, какие веса использовали. Конечно, человек, который имеет большой опыт тренировок и хорошую память мог бы не утруждать себя записями, но, как показывает опыт, именно такие люди обязательно имеют дневник тренировок. Ведь вполне логично, что, запомнив свои самые тяжелые подходы и упражнения, вы вполне можете забыть количество повторений во втором подходе подъемов гантелей на бицепс. А дьявол, как известно, кроется в мелочах

2. Планирование прогресса

Просматривая все схемы тренировок и фиксируя величины прогресса (или его отсутствия) вы легко сможете найти схемы тренировок, которая позволит достичь вам желаемого результата в рамках конкретного тренировочного цикла.

3. Индивидуализация

В дневник рекомендуется записывать не только «сухие» цифры статистики, но и особенности тренировок. Это позволит вам в будущем улучшить свой прогресс за счет обучения. Такой эффект записывания отлично демонстрирует посещение лекций в институте – за редким исключением лучше всего знают материал лекции именно те, кто ведет конспект. Аналогично и с дневником тренировок – записывая нюансы тренировок, вы будете держать в голове всю историю вашего прогресса и изменений.

4. Мотивация

Чем дольше ведется дневник, тем большей мотивацией он становиться. Ведь человек не может хранить в памяти большой период времени, скажем пол года. А ведь, как известно, тренировки не дают мгновенного эффекта – чтобы увидеть изменения, нужно сравнивать результаты, минимум за 2-3 месяца. И в этом помогает дневник – увидев, какой путь вы прошли за это время, сколько всего сделали и сколько всего добились, вы вряд ли захотите отбросить все результаты и забить на тренировки.

Все, кто серьезно относится к тренировкам и использует их в качестве постоянного инструмента совершенствования собственного тела, а не временной меры, обязаны вести дневник тренировок. Что интересно, в некоторых случаях дневник тренировок может стать именно тем стимулом, который превратит вас из «любителя» в профессионального атлета или, как минимум, приведет на курсы тренера тренажерного зала и стимулирует к началу новой карьеры в фитнесе