Выбираем время для тренировок «по-науке»

Все мы примерно знаем свой распорядок дня, который зачастую повторяется изо дня в день. И если в жизни происходят какие-либо перемены — вы записываетесь на курсы фитнес инструкторов или принимаете решение регулярно тренироваться — то одним из первых меняется ваш распорядок дня.

Планируя свои тренировки, многие задаются вопросом, какое время для тренировок подходит лучше всего, ведь уже давно научно доказана связь между эффективностью физических упражнений и физиологическими процессами в человеческом организме, которые меняются в зависимости от времени суток. Однако, стоит отметить, что регулярные тренировки независимо от времени суток и продолжительности однозначно положительно скажутся на состоянии вашего здоровья. Ведь любая физическая нагрузка положительно влияет не только на мышцы, но и на органы и системы организма.


От времени тренировки зависит ее эффективность

Тем не менее, поскольку вопрос о времени для тренировок остается актуальным, в этом направлении было проведено немало исследований, позволивших получить ответы. Так, изучая биоритмы человеческого организма, уровень гормонов и температуры тела, изменения в функционировании дыхательной системы, ученые пришли к выводу, что лучшим временем для тренинга является промежуток времени спустя 4-5 часов после обеда. Однако, далеко не каждый может позволить себе тренировку в это время. поэтому следует рассмотреть все варианты распределения тренировок по времени, плюсы и минусы каждого из них.

Утренняя тренировка

При утренних тренировка организм быстрее адаптируется к нагрузкам с точки зрения психологии. То есть, если вы начнете заниматься по утрам, то гораздо легче приобретете привычку тренироваться. Вставая раньше, легко можно менять продолжительность тренировки или же максимально исключить влияние отвлекающих факторов.

Тренировка, проведенная утром, максимально ускоряет обмен веществ в самом начале дня, а, значит, за день вы будете сжигать гораздо больше калорий. Этим отчасти объясняется энергетический подъем, который ощущается в течение 2-3 часов после завершения тренировки.

Так как за ночь все запасы питательных веществ в организме истощаются, источником энергии для утренней тренировки служит жир.

Но, по сравнению с дневной или вечерней, во время утренней тренировки сжигается меньше калорий, так как температура тела у человека после пробуждения минимальна и кровоток замедлен. Аналогично, утром гораздо ниже уровень гормонов, мышцы находятся не в тонусе, а значит велика вероятность получения травм.

Тренировка в обеденное время

Если вы тренируетесь в обеденный перерыв, то организм легко воспримет замену одного вида деятельности (еды) другим (тренировкой). К тому же, для обеденных тренировок гораздо легче найти компанию — в офисе с коллегами или на учебе с однокурсниками.

Проведя тренировку, вы частично занимаете время обеда и переключаете раздражающую доминанту. Соответственно, во время тренировки чувство голода исчезает, а, вследствие гормональных изменений, которые происходят во время тренинга, объем пищи, который вы можете съесть, существенно уменьшается.

Тренировка активизирует все физиологические процессы, ускоряет кровоток, соответственно, после тренировки вы сможете работать с гораздо большей эффективностью. Но тренировку днем очень сложно спланировать — этому мешают ограничения во времени, с которыми сталкиваются офисные работники, студенты. Кроме того, часто существует вероятность, что что-либо задержит вас от ухода на «обед» и, соответственно, вы не сможете начать тренировку вовремя. Таким образом время тренировки уменьшается еще значительнее.

Ученые также нашли недостаток в дневных тренировка — интенсивность работы дыхательной системы в это время уменьшается на 15-20%, что существенно ухудшает тренировочный процесс.

Тренировка после обеда

По мнению ученых именно таким тренировкам следует отдать предпочтение: с 15:00 до 19:00, ведь пик гормональной и температурной активности человека наступает примерно в 17:00, а тренировки за два часа до этого пика служат отличным способом увеличения выносливости и наращивания мышечной массы. К тому же, именно на это время приходится и пик работоспособности.

Падает чувствительность мышц, так как они находятся в тонусе — вы сможете выполнять более сложные и интенсивные упражнения. С состоянием мышц также связан минимальный риск получения травмы на тренировках в послеобеденное время. Единственный недостаток, впрочем, очень существенный — большое количество отвлекающих факторов, с которыми сталкиваются те, кто тренируется с 15:00 до 19:00

Тренировка в вечернее время

Вечером после рабочего дня мышцы сильные и гибкие, поэтому вы сможете развить большое физическое усилие. Поход на тренировку вместо ужина помогает уменьшить количество съедаемой еды, снять стресс и напряжение после рабочего дня. Но энергетический подъем, который возникнет вследствие тренировки, не позволит вам уснуть в течение, как минимум 3-4 часов.

Comments are closed.