(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Курсы фитнес тренеров: степ аэробика

Курсы фитнеса и степ аэробикиСтеп аэробика – довольно распространенное направление фитнеса и есть в каждом фитнес клубе. Степ аэробика обязательно входит в программу обучения на курсах фитнес инструкторов, так как тренер, который не умеет работать со степом, лишается большого количества клиентов.

Клиенты фитнес клубов любят степ аэробику за то, что во время интенсивной работы с постоянным зашагиванием, запрыгиванием на ступень тратиться гораздо больше калорий, чем при обычной тренировке по аэробике. К тому же степ платформа максимально задействует мышцы нижней части тела, а это, как известно, самые крупные мышечные группы. Во время тренировки по степ аэробике также активно работают мышцы спины и кора для обеспечения стабилизации. Таким образом, степ аэробика вовлекает в работу самые крупные мышечные группы, которые требуют много энергии не только во время нагрузки, но и в период восстановления. Зная это, степ аэробику чаще всего выбирают именно те, кто хочет похудеть.

В программе обучения степ аэробики на курсах фитнес тренера изучаются не только базовые шаги, их модификации, работа в плоскостях и упражнения со степами, но и безопасность работы на платформе.

Но, конечно же, первое, с чего начинается обучение на курсах по фитнесу – это техника выполнения шагов. Важно все – от постановки стопы на платформу до угла наклона корпуса. Неправильная постановка стопы может стать причиной вывиха или другой травмы. Поэтому на курсах по фитнесу тренеров учат правильно ставить ногу – полностью на платформу, а не только на носок. И профессиональный тренер по фитнесу обязательно должен контролировать этот момент в процессе тренировки – чтобы все занимающиеся в группе следили за правильной постановкой стопы на платформу.

Во время занятия степ аэробикой суставы испытывают ударную нагрузку, поэтому очень важно создать амортизацию – в течение всего занятия колени должны быть немного присогнуты, а бедра и ягодицы – напряжены. Кроме того, следует избегать подскоков и пружин – при спуске с платформы нужно плотно становиться на пятку.

Тренировки по степ аэробике могут проходит с разной интенсивностью. Из практической части курса фитнес тренера вы узнаете, что существует низкоударная и высокоударная аэробика. При низкоударной аэробике одна нога постоянно касается опоры – степ платформы или пола, используются преимущественно базовые шаги. Высокоударная аэробика  предполагает наличие «фазы полета» - в прыжках, сменах, перескоках. Такие шаги увеличивают нагрузку на суставы и связки, поэтому выполнять их можно только после того, как вы уверены в базовой технике работы со степ платформой.