(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Лучшее время для тренировок

До сих пор периодически возникают споры о том, когда лучше заниматься фитнесом и другими физическими нагрузками – утром или вечером. Помимо того, что люди делятся на «сов», «жаворонков» и смешанный тип, большинство из нас, к сожалению, не может свободно выбирать время для занятий спортом, так как привязаны к рабочему графику. На самом деле нет никаких научных данных о том, какое время лучше, но есть определенные «за» и «против».
«За» для утренних тренировок. Утренние занятия фитнесом способствуют снижению аппетита в течение дня, так как они уменьшают выработку гормона. Который отвечает за чувство голода у человека. По крайней мере, такие результаты исследований предоставили английские ученые. А ученые из американского колледжа спортивной медицины утверждают о более сильном жиросжигании при проведении тренировок в первой половине дня. Это связано с тем, что утренние тренировки стимулируют усиление обмена веществ, «пробуждает» организм и настраивает на большую активность в течение дня. Также есть данные о том, что в утренние часы микротравмы в мышечной ткани происходят реже, нежели в вечерние, при одинаковом уровне нагрузки.
«Против» для утренних тренировок. Довольно часто при проведении утренних тренировок возникают проблемы с завтраком: заниматься на голодный желудок сложно, и вредно. А для того, чтобы успеть позавтракать, переварить пищу, позаниматься и потом еще успеть на работу нужно вставать очень рано – это далеко не всем под силу. Да и не все люди способны быстро проснуться и получать удовольствие от физической нагрузки.

«За» для вечерних тренировок. К вечеру обмен веществ в организме человека становится более медленным, а тренировка способствует его ускорению. Однако, нельзя чрезмерно перегружать организм и ни в коем случае не забывать про разогрев перед занятиями и растяжку в конце тренировки. Вечерние тренировки помогают переключить свое внимание с рабочих проблем на свое здоровье, снять стресс, накопившийся за день и улучшить сон.

«Против» для вечерних тренировок. Очень часто вечерним тренировкам мешает усталость после рабочего дня. Бывает трудно заставить себя пойти в зал и сосредоточиться на упражнениях, возрастает риск получения травмы. Еще один минус вечерней тренировки – это возникающее после нагрузки чувство голода, которое сложно контролировать и которое может способствовать перееданию вечером или ночным посещениям холодильника. Этот показатель индивидуален, но если у вас возникает такая ситуация, то стоит снизить нагрузку на тренировке или уменьшить ее продолжительность. Если тренировка была слишком интенсивной, то могут также возникнуть проблемы с засыпанием. Правильно подбирать интенсивность тренировки вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.
Итоги. Выбирая время тренировки нужно учитывать свои индивидуальные особенности, режим дня и график работы. Наиболее хорошим вариантом было бы проведение легких утренних тренировок и более интенсивных — в вечернее время. Если у вас есть необходимость и желание заниматься спортом, то вы сможете найти для этого время.