(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Набор мышечной массы при низком весе

Как правило большинство женщин и девушек, которые начинают свои занятия в тренажерном зале хотят сбросить вес и сделать фигуру более подтянутой и рельефной. Однако, бывают и другие ситуации, когда необходимо увеличить мышечную массу. Казалось бы, задача простая – не ограничивай себя в еде и просто используй тренажеры, которые есть в зале. На деле же все не так легко.
В первую очередь худенькие девушки и женщины должны иметь полную информацию о состоянии своего здоровья. Сдать анализы, посетить эндокринолога для того, чтобы понять почему вес не набирается. Причинами этого могут быть проблемы со щитовидной железой либо генетически обусловленный ускоренный обмен веществ в организме при достаточном получении питания. Если же у человека отсутствует аппетит, и он всегда мало ест, то причину следует искать в психологическом состоянии, которое провоцирует стрессы и отсутствие аппетита.
После установления причин необходимо составить правильную программу тренировок. На наших курсах тренера тренажерного зала вы сможете подробно узнать о том, какие программы тренировок рекомендуют таким людям. Оптимальным вариантом будут не слишком интенсивные тренировки с использованием отягощений, так как у таких людей наблюдается сниженная способность к восстановлению организма. Следует тренироваться два-три раза в неделю и работать с большими группами мышц. Это будет стимулировать организм вырабатывать больше гормонов для того, чтобы строить мышцы.
Не стоит добавлять к силовым нагрузкам кардио, так как при этом сильно увеличится расход калорий и набирать массу станет сложнее.
Питание у худощавых людей должно быть разнообразным и частым, с большим содержанием жиров, белков и углеводов, что позволит организму получить большое количество энергии. Размеры порций должны быть такими, чтобы после их принятия не возникало неприятных ощущений, но при этом обязательно следует учитывать общее количество потребляемых за день калорий. В питании необходимо добиваться небольшого профицита (около 10 -15 % от рекомендованного калоража в зависимости от веса человека). Не лишними станут небольшие перекусы из орехов, сухофруктов или специального спортивного питания. Не стоит перекусывать фастфудом или другим пищевым мусором, который не несет ничего полезного для ЖКТ.
Спортивные добавки можно добавлять в рацион только после консультации со специалистом. Потому, что даже самые простые протеиновые коктейли, содержащие много белка дают значительную нагрузку на иммунную систему человека. Качество потребляемого белка также является очень важным фактором, так как может вызвать индивидуальную аллергическую реакцию или сбои в работе ЖКТ.
Таким образом, для того, чтобы достичь стабильного результата людям с худощавым телосложением следует серьезно подойти как к процессу питания, так и к составлению индивидуального плана тренировок. Доверьтесь в этих вопросах соответствующим специалистам.