(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ОПТИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ КАРДИО

Какое время считается наиболее оптимальным для кардионагрузок? Если вашей целью является сжигание жира, то наиболее правильным будет делать кардио утром, после пробуждения, до приема пищи. Эта нагрузка должна быть продолжительностью от 30 до 60 минут. Подобные занятия позволяют сжечь в разы больше жира, чем занятия в любое другое время. Это связано с тем, что основным источником энергии для нашего организма являются углеводы, которые поступают из пищи. В течение ночного отдыха эти запасы существенно уменьшаются, и для получения энергии организм начинает использовать жир. Также существует мнение, что утренние тренировки способны усилить метаболизм на весь день, в результате чего сжигание калорий будет идти интенсивнее. Этот вариант подходит людям, у которых жировая масса присутствует в избытке, поскольку если жира в организме мало, то в ход пойдет мышечная масса и это приведет к ее потере.
Для людей, которые стремятся к увеличению мышечной массы, кардио следует делать после легкого утреннего перекуса и отдыха не менее получаса. При этом подъем должен осуществляться не позднее 7 часов утра.
Таким образом, чтобы сжечь жир – бегаем натощак, для развития мускулатуры – после легкого завтрака.

Рассмотрим вариант проведения кардио до проведения силовой тренировки. Если человек планирует наращивать мышечную массу, то кардиотренировка за пару часов до этого истощит запасов гликогена, вследствие чего у спортсмена может быть недостаточно сил, необходимых для выполнения последних повторений, которые являются наиболее эффективными для стимуляции роста мышц. Также бег замедляет процесс синтеза белка, тогда как силовые тренировки немного его увеличивают. То есть, если сначала провести кардио, снизив тем самым уровень синтеза белка, а потом провести силовую тренировку, то это приведет к заметному снижению скорости набора мышечной массы. Если нет желания или потребности наращивать мышечную массу, например, при силовых тренировках женщин с маленькими весами и низкой интенсивностью, то можно провести кардио, продолжительностью 20-25 минут. О том, какие виды кардио существуют и как правильно их сочетать в собственных тренировках вам расскажут на наших курсах тренера по фитнесу.

В принципе, если после кардио прошло около 3 часов и гликоген успел восстановиться, то силовая тренировка будет достаточно эффективной. Ускорить процесс восстановления гликогена можно с помощью спортивных добавок (белковый коктейли, гейнеры).
Проводить кардио после силовых тренировок более предпочтительно, нежели до. Поскольку силовые тренировки не слишком истощают запасы гликогена и он остается в достаточном количестве, то кардио можно провести на довольно интенсивном уровне. Можно также сделать 2-3 часовой перерыв, принять пищу, тем самым полностью восстановив уровень гликогена, и добиться в кардио наиболее высоких результатов.