(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ЗАЛЕ

Когда человек, который никогда не занимался в тренажерном зале попадает в этот мир железных непонятных штук, то чаще всего у него наступает некая растерянность, он просто не знает с чего начать и как правильно использовать тот или иной тренажер. Именно поэтому иногда мы встречаем в ютубе ролики, где люди на тренажерах вытворяют нечто такое, что без смеха опытному, да и просто разбирающемуся спортсмену, сложно сдержаться от смеха. Такие люди предпочитают сами во всем разбираться, а поскольку дело это не совсем простое, то получаются вот такие ситуации.
Есть другая категория людей, которые перед тем как приступить к занятиям, будут долго и подробно выяснять все тонкости выполнения упражнений и питания у своих друзей, знакомых, а то и просто у тех, кого они встречают в зале и считают грамотными специалистами в этом направлении. Понятно, что далеко не каждый спортсмен, который пришел в зал, готов посвятить часть времени своей тренировки на то, чтобы рассказывать зеленому новичку все нюансы тренировки, начиная с самых азов.Лучше всего будет, конечно же, обучиться на наших курсах тренера тренажерного зала и во всем разбираться с помощью преподавателя.
На самом деле, разобраться в том, как правильно тренироваться, с чего начинать и чем заканчивать — не так уж сложно. Можно почитать соответствующую литературу, посмотреть видео известных спортсменов и подумать о том, что хотите именно вы и как этого достичь. Такой подход поможет избежать многих ошибок, характерных для новичков в зале.
Как ни странно, одной из сапмых распространенных ошибок новичков в зале до сих пор является отсутствие элементарной разминки перед выполнением силовой тренировки. До сих пор есть люди, которые не знают или не придают значение тому факту, что во избежания травм мышц, на тренажеры нужно подходить уже «разогретым». Такие люди с порога идут к тренажерам и начинают упражнения, стараясь побыстрее и посильнее нагрузить мышцу. В результате это приводит к растяжениям и другим травмам, проведение дальнейшей тренировки становится невозможным и вместо положительного результата человек получает неприятный опыт, который может негативно сказаться на занятиях в дальнейшем. Кроме того, разминка необходима для того, чтобы усилить прилив крови к мышцам организма и тем самым обеспечить приток витаминов и минералов, необходимых при силовых нагрузках.
Неправильное питание также приносит новичкам много неприятных моментов, ведь этот аспект имеет колоссальное значения для достижения успеха. Зачастую те из людей, кто пришел в зал для набора массы стараются есть побольше, считая, что таким образом смогут быстрее набрать массу. Однако, в этом случае, как и в случае необходимости сбрасывания веса, к составлению рациона следует подходить крайне продумано. Неорбходимо не только считать потребляемые калории, но и обращать внимание на то, из чего вы данные калории получаете.
При наборе мышечной массы основу рациона человека должны составлять белки и сложные углеводы. Белок содержится в куриной грудке, твороге, яйцах, молочных продуктах. Сложные углеводы — это каши и крупы. Ни в коем случае не нужно налягать на белый хлеб, выпечку, сладости — это быстрые углеводы, которые не принесут пользы, а будут лишь способствовать отложению жира в организме. К слову, количество жиров в рационе следует сократить.
Многие новички разделяются на два противоположных лагеря относительно того, следует ли при наборе массы употреблять спортивное питание — а именно протеины(состоят из белка) и гейнеры (состоят из смеси белков и углеводов). Часть людей думает, что спортивные добавки вредят организму, отрицательно влияют на гормональный баланс и приводят к проблемам с ЖКТ. Другие же считают, что без использования спортпита невозможно достичь сколько-нибудь значительных результатов. Нельзя сказать, что кто-то из этих людей будет абсолютно прав. Конечно же, спортивное питание хорошего качества и в правильно подобранных количествах ни в коей мере не вредит организму человека. Однако и ключевой роли в наращивании массы спортпит не играет. Новичкам в тренажерном зале достаточно будет грамотно составить сбалансированный рацион питания и результаты не заставят себя ждать.