Пять мифов о спорте

Новички в тренажерном зале, не обладая базовыми знаниями и не оканчивая курсы тренера тренажерного зала, тем не менее, очень часто дают советы и рекомендации по тренировкам, параллельно придумывая всевозможные мифы, которые со временем набирают широкую популярность. Прислушиваясь к таким советам, и другие начинающие атлеты могут наделать ошибок, потерять мотивацию и навредить своему здоровью.

Самые распространенные мифы из фитнеса

Чтобы накачать пресс, достаточно выполнять упражнения на пресс.

Пресс – это мышца, которая скрывается под жировой прослойкой. Упражнения для мышц пресса могут увеличить толщину этой мышцы, но на жировую прослойку они никак не повлияют – ее можно убрать только сбалансированным питанием с дефицитом калорий. Если же регулярно качать пресс и не обращать внимания на питание, вы еще больше увеличите свой живот, так как толщина мышц пресса увеличится.

Неправильное питание можно компенсировать тренировками.

На тренировках тратиться гораздо меньше калорий, чем принято полагать. Поэтому даже математически компенсировать большой профицит калорий при помощи тренировок достаточно трудно. К тому же при переедании включаются гормональные механизмы, которые депонируют жиры, а при тренировках механизмы чаще всего направлены на использование запасов углеводов в организме – жир же тратиться в основном во время бытовой активности. Поэтому «отработать» тортик, фаст-фуд или шоколадку практически невозможно. Питаясь и тренируясь по принципу «отработки», вы рискуете увеличить жировые запасы организма.

Перед силовой тренировкой нужно делать растяжку

Основное, что нужно сделать во время разминки – «разогреть» суставы и связки. Это достигается при помощи специальной суставной гимнастики. Интенсивная растяжка и разогревание перед тренировкой могут истощить ваши силы, в результате чего тренировка получится менее эффективной

Тренироваться нужно каждый день

Эта ошибка встречается чаще всего и наносит наибольший вред тренировочному процессу.  Тренировочный процесс – это комплекс, состоящий из нагрузки и восстановления. Причем и то, и другое одинаково важно. Если не позволять организму полноценно восстанавливаться, то и нагрузка не принесет желаемых результатов.

Частоту тренировок обычно подбирают индивидуально – в зависимости от тренировочного опыта, этапа тренировочного процесса, тяжести самой тренировки и образа жизни атлета. Если самостоятельно это сделать вам сложно, вы можете окончить курсы персонального тренера, чтобы узнать все нюансы составления тренировочной программы в зависимости от индивидуальных особенностей и целей человека

Пропуская тренировку, теряешь результат.

Согласно исследованиям, перерыв в тренировках в течение 2-х недель заметно не влияет на достигнутый результат. Если же перерыв продлиться дольше, вы рискуете потерять до 70% прогресса. Поэтому при необходимости уделить боле времени другим заботам, рекомендуется не прекращать тренировки полностью, а лишь уменьшить их количество.