(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

ПИТАНИЕ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Стремиться питаться правильно можно и нужно в любом возрасте. Но особую роль правильное питание играет в возрасте старше 45 лет, когда с его помощью человек может предупредить преждевременное старение. Именно в таком возрасте начинают проявляться заболевания и нарушения в пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системах, обменные процессы в организме также претерпевают изменения не в лучшую сторону. Очень важным является режим питания, прием пищи должен осуществляться не менее 3-4 раз в день в одно и то же время, не переедать, не наедаться на ночь. В рационе должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки, растительные жиры и молочнокислые продукты. Для правильного пищеварения также важно, чтобы жевательный аппарат был здоровым
Неправильный образ жизни в сочетании с нерациональным питанием во второй половине жизни человека может привести к развитию такого заболевания как атеросклероз. Необходимо правильно рассчитать дневную потребность человека в калориях и не выходить за пределы собственных энергетических затрат. Следует исключить из своего рациона высококалорийную пищу и пищу с высоких содержанием жиров, особенно животного происхождения. Количество жиров не должно быть более чем 90 грамм в сутки, оптимальной дозой считается 40-50 грамм жиров, чуть более половины должны составлять растительные жиры. Для профилактики атеросклероза очень важным является достаточное количество витамина С в пище (фрукты, овощи, квашеная капуста) и солей йода (морская рыба, морепродукты). Потребление колбасы, копченостей, яичных желтков, мяса гусей и уток, сала следует ограничить и свести к минимуму.
Риск заболеть атеросклерозом, гипертонией и сахарным диабетом резко возрастает у людей, имеющих лишний вес. Если вес стал превышать норму, то в первую очередь нужно полностью отказаться от употребления легко усваиваемых углеводов (сахар в чистом виде, варенье, кондитерские изделия), ограничить употребление макаронных и хлебобулочных изделий, каш и картофеля, жирных продуктов и солений. Иногда можно проводить разгрузочные дни, фруктовые (2 кг фруктов) или молочные (500 грамм творога и 2 стакана кефира или молока). Это количество пищи следует разделить на 5 порций и есть каждые 3 часа. В эти дни нужно избегать серьезных физических нагрузок, поэтому лучше всего устраивать их в выходной день.
Люди старше 70 лет должны соблюдать те же принципы питания, но следить за ними еще более тщательно, так как возрастные изменения в организме становятся все более выраженными. Так как в этом возрасте физическая активность человека существенно уменьшается, то и энергетические затраты становятся меньше, а это значит, что калорийность рациона требуется уменьшить приблизительно на 10 %. В рационе должно быть не менее 100 граммов белка в день (молоко и молочнокислые продукты), до 90 граммов животных и растительных жиров, достаточное количество клетчатки и витаминов. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день
Правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно продлить жизнь человека и ее качество.Курсы фитнеса и стретчинга в нашей школе Star Fitnes Pro помогут вам подобрать правильные нагрузки для своего возраста и образа жизни.