(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Плоский животик — это реальность

Практически все женщины и девушки мечтают о том, чтобы их животик был плоским, но очень немногим удается добиться этой цели без значительных усилий. И все же – плоский живот – это не несбыточная мечта, а реальность.

Для того, чтобы ваш живот стал идеальным можно воспользоваться советами, которые изложены в данной статье и уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

  1. Постарайтесь уделить внимание вашему питанию, а именно присутствию в вашем рационе не менее 25 грамм клетчатки в день, ведь именно она помогает бороться с подкожными жировыми отложениями. Это первый и очень важный шаг на пути к достижению цели. Для этого вам необходимо есть овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Не стоит потреблять их сразу в большом количестве, так как это может привести к вздутию живота и неприятным ощущениям. Вводите клетчатку в рацион постепенно, немного увеличивая ежедневную дозу.
  2. Если вы хотите избавиться от подкожного жира, то необходимо уменьшить количество потребляемых вами «быстрых» углеводов. Это сладкая выпечка, конфеты, пирожные, газированные сладкие напитки и т.д. Углеводы в нашем организме расщепляются на глюкозу, которая затем превращается в гликоген, а он способен удерживать большой объём воды. Те, кто полностью исключают углеводы из своего рациона довольно быстро теряют вес и происходит это из-за уменьшения избыточной жидкости в организме.
  3. Достаточное потребление жидкости способствует выведению натрия из организма, что в свою очередь способствует похудению. Однако, не все жидкости полезны. Оптимальным будет пить простую воду, зеленый чай, но никак не сладкие напитки, пастеризованные соки, кофе и т.д.
  4. Следите за количеством соли, которое вы употребляете. Конечно, не стоит полностью отказываться от натрия, так как у него есть свои функции в организме, но и налегать на «солененькое» тоже не рекомендуется. Количество потребляемой в сутки соли не должно превышать 500 мг.
  5. Не нужно наедаться на ночь, лучше отдать предпочтение плотному завтраку или обеду, а перед сном выпить несладкий йогурт или кефир.
  6. Уделите внимание своему психологическому здоровью. В современной жизни много стрессов и не всегда мы можем это контролировать, однако старайтесь изменить свое отношения к ситуациям, которые провоцируют у вас «нервы». Дело в том, что при стрессе в организме человека выделяется повышенное количество кортизола, его так и называют «гормон стресса». Кортизол вызывает усиленный аппетит, а лишние калории откладываются на талии в виде «спасительного круга». Хорошим антидепрессантом являются кардиотренировки (быстрая ходьба, без, велотренажер). 
  7. Ну и конечно же, физические упражнения для укрепления мышц пресса. Правильно подобрать их вас научат на наших курсах универсального фитнес-тренера. Эти упражнения следует подбирать с учетом возраста, начальной подготовки, комплекции, но основные мышцы необходимо прорабатывать. К таким мышцам относятся средний и нижний пресс, а также косые мышцы живота.