Принципы правильной тренировки часть 2

Для того, чтобы ваша тренировка была максимально эффективной следует правильно ее составить. Для примера приведем один из возможных вариантов.
1. Разминка, длительность 5-10 минут, разогрев мышц, суставов, обязательная составляющая, помогающая предотвратить травмы.
2. Скручивания туловища, рекомендуется делать от 5 до 8 подходов с максимально возможным для вас количеством повторений. Данное упражнение помогает усилить циркуляцию крови и хорошо прорабатывает талию.
3. Приседания со штангой позволяют дать нагрузку на ягодичные мышцы и мышцы ног.
4. Жим штанги в положении лежа используют для нагрузки дельтовидной мышцы, а также мышц груди.
5. Подтягивания помогают проработать весь плечевой комплекс.
6. Поднятие ног в положение виса на турнике поможет проработать мышцы пресса и ягодиц.
7.Выпады с гантелями применяют для нагрузки как внешней, так и внутренней части бедра.
8.Интенсивное кардио, длительность 15-20 минут.
9. Растяжка для расслабления всех мышц, проработанных во время тренировки.

Более подробную информацию о том, как составить программу занятий для похудения вы можете получить на наших курсах тренера тренажерного зала. Чтобы процесс похудения был по-настоящему эффективен, одних, пусть даже регулярных, занятий в тренажерном зале будет недостаточно. Их необходимо совмещать со сбалансированным питанием. Естественно, речь не идет о диетах, но и переедание нужно исключить. При высоких физических нагрузках правильнее будет не пропускать завтрак, поскольку он запускает процесс пищеварения и дает энергию на целый день. Общее количество принимаемой пищи можно подчинить схеме 25-50-25 (по 25 % калорий потреблять на завтрак и ужин и половину общего количества – на обед). За 2-3 часа до тренировки можно сделать белковый прием пищи. В рационе обязательно должны присутствовать такие жиры, как Омега-3 и Омега-6, а также достаточное количество растительной клетчатки. Через 1-1,5 после тренировки необходим полноценный прием пищи. Важным фактором также является соблюдение водного баланса, в среднем дневная норма – это 2-2,5 литра воды в сутки.
Самым основным правилом, которого следует придерживаться в процессе похудения – это правило дефицита калорий. То есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей должно быть меньше того количества, которое организм тратит. Если вам не подходит схема 25-50-25, то вы можете изменить ее на свое усмотрение, главное, чтобы в сутки количество поступивших калорий было меньше потраченных. Некоторые за точку отсчета берут не сутки, а неделю, что дает дополнительную возможность варьировать количество пищи не только по времени приема, но и по дням приема.