Принципы правильной тренировки

Очень часто люди, посещающие тренажерный зал, не слишком продолжительное время жалуются на то, что не могут сбросить вес. Чаще всего это происходит из-за неправильно составленной программы тренировок. Многие при походах в тренажерный зал в основном уделяют внимание беговой дорожке или велотренажеру, считая, что это сжигает много калорий. Однако, организм постепенно привыкает к кардионагрузкам и калории сжигаются лишь во время выполнений упражнений. При силовых нагрузках калории сжигаются как во время выполнения упражнений, так и в течение определенного времени после окончания тренировки. На самом деле правильная тренировка включает в себя как кардионагрузки, так и силовые упражнения.
Есть несколько основных принципов составления тренировки для снижения веса.
Если вы решили похудеть, то в неделю нужно проводить не менее 2-3 тренировок. Каждая тренировка должна начинаться с разминки, чтобы ваши мышцы и суставы разогрелись. Хороший эффект дают круговые тренировки с выполнением трисетов и суперсетов. Что такое сеты и суперсеты вам могут подробно рассказать на курсах персонального тренера тренажерного зала в школе фитнеса Star Fitnes Pro.Тренировать нужно все группы мышц, но акцент следует делать на проблемных местах. В конце тренировки следует выполнить интенсивное кардио, а затем растяжку. По тем же принципам составляется и домашняя тренировка, где в качестве кардио можно использовать различные прыжки и выпрыгивания.
Некоторые упражнения, выполняемые на тренажерах, являются не столь эффективными, как это может показаться на первый взгляд. Приведем некоторые примеры. Приседания на тренажере Смита гораздо менее эффективно нежели приседания со штангой, даже если вес штанги будет меньшим. Для того, чтобы избавиться от жира на внутренней стороне бедра лучше делать выпады со штангой или без, нежели заниматься на абдукторе. Для того, чтобы накачать трицепс многие отдают предпочтение выпрямлению рук с гантелями вдоль тела в наклоне. Однако, если гантели имеют большой вес, то не получится сделать большое количество повторов, а с маленьким весом трицепс не накачаешь. Лучше будет отдать предпочтение отжимание на брусьях, при которых прорабатываются все мышцы верхней части тела.Подтягивания гораздо эффективнее прокачают руки, нежели бой с тенью с отягощением. Если вес будет маленьким, то эффекта это не даст, а если вес будет большим, то есть высокий риск травм. Приседания на медицинболе также весьма травмоопасны и будет гораздо лучше, если вы замените их обычными приседаниями со скрещенными на плечах руками. В любом случае, если у вас возникают хоть малейшие сомнения в том, как правильно выполнять то или иное упражнение, то лучше посоветоваться с дежурным тренером, который всегда находится в зале, нежели получить травму.