(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Продукты против стресса

В современном мире с его бешеным ритмом жизни стрессы, к сожалению, прочно вошли в нашу жизнь. Каждый человек сталкивался или постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями и этого не избежать, как бы мы не старались. Конечно, в первую очередь необходимо заняться своим психологическим самочувствием и привести его в порядок. Но мы можем себе помочь и с физиологической стороны. Стресс по-разному влияет на чувство аппетита у людей. Некоторые привыкли «заедать» стресс, другие же, наоборот – во время стресса не могут даже думать о еде.
Современные диетологи выяснили, что употребление в пищу некоторых продуктов помогает справиться со стрессом и его последствиями. Мы рассмотрим наиболее эффективные из них.
На первом месте по успокаивающему и расслабляющему действию находится теплое молоко. Не зря наши бабушки всегда предлагали выпить стаканчик молока детям на ночь. Теплое молоко успокаивает не только детей, но и взрослых. Более того, ежедневное употребление 1 л молока способно даже уменьшить предменструальные женские боли.
При стрессе в нашем организме сильно уменьшается количество фенилэтиламинов и это негативно влияет на нервную систему. В черном шоколаде с большим содержанием какао-бобов находятся флавоноиды и фенилэтиламины, этим и обуславливается его успокаивающий эффект. К слову, именно горький шоколад более полезен для здоровья в целом, нежели молочный или белый.
Наше психическое здоровье зависит от множества факторов. Один из наиболее важных – это уровень гормона под названием серотонин. Если уровень этого гормона понижен, то у человека возникают сильные головные боли и увеличивается риск депрессивного состояния. Повысить уровень серотонина можно употреблением в пищу овсяной каши, в которой содержатся углеводы, стимулирующие его выработку. Эти углеводы также довольно медленно перевариваются организмом человека и надолго обеспечивают чувство сытости.
Во время стресса в организме человека вырабатываются гормоны страха и стресса, адреналин и кортизол. Ограничить их выработку возможно употреблением в пищу полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые в достаточном количество содержатся в мясе рыбы из семейства лососевых. На уровень серотонина это также окажет положительное влияние.
Уровень адреналина в организме можно также нормализовать, употребляя в пищу грецкие орехи. Семечки подсолнуха, благодаря высокому содержанию фолиевой кислоты, помогут организму в выработке гормона счастья – дофамина. Зелень, содержащая много магния, поможет вашему организму противостоять стрессам. А ягоды черники, с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов будут способствовать подавлению гормона стресса.
Все вышеперечисленные продукты доступны каждому из нас и стоимость их не так высока. Включайте их в свой ежедневный рацион, и вы увидите, что ваше настроение и самочувствие значительно улучшилось.А еще можно пойти на курсы тренера тренажерного зала