(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Растяжка после тренировки

Процесс растяжки мышц играет важнейшую роль в процессе тренировок. Этот факт давно известен, и хороший тренер всегда будет следить за тем, чтобы его клиенты в обязательном порядке выполняли упражнения на растяжку.
Однако, часто случается, что спортсмены после напряженной тренировки побыстрее спешат принять душ и отдохнуть, вместо того, чтобы уделить время не слишком приятной для многих процедуре растягивания мышц или по-другому стрейчингу.
Иногда спортсмены предпочитают выполнять упражнения на растяжку не после тренировки, а до нее. Это также правильный подход, ведь в этом случае можно значительно снизить риск получения травмы. Однако. Не стоит забывать о том, что перед растяжкой мышц их следует обязательно «разогреть». Стрейчинг перед силовыми тренировками должен быть легким и динамичным, благодаря чему мышцы смогут «проснуться» и быть готовыми к большим нагрузкам. Кстати, то, что вы делаете упражнения на растяжку до тренировки вовсе не значит, что после тренировки их можно не выполнять.
Для чего вообще нужен стрейчинг? Подробно о том, что он дает вы можете узнать на курсах тренера по стретчингу, которые проходят в нашей школе фитнеса Smart Fitness Pro. Здесь же мы перечислим основные положительные моменты, которые дает растяжка.
Растянутые и эластичные мышцы имеют большую амплитуду движений вследствие чего снижается риск получения таких травм как растяжения и вывихи.
Растяжка, выполняемая после силовых упражнений способствует укреплению мышц и способствует дополнительному росту.
Существуют данные, свидетельствующие о том, что у спортсменов, которые регулярно занимаются стретчингом в заключительной фазе своих тренировок, отмечается увеличение силовых показателей.
Упражнения по растягиванию мышц способствуют улучшению кровообращения, помогают избавиться от сидрома крепатуры, которая возникает из-за выработки молочной кислоты.
Стретчинг крайне полезен в зрелом возрасте, так как благодаря растягиванию суставы, которые с возрастом утрачивают свою подвижность, находятся в тонусе, что способствует улучшению качества жизни. Также стретчинг помогает сохранить правильную осанку.
При выполнении силовых нагрузок, нацеленных на определенные группы мышц, происходит сокращение мышечных волокон. Они как бы укорачиваются. В это время они еще довольно пластичны. Если в этом состоянии их растянуть, то они «запомнят» удлиненное положение, в противном случае — застынут в коротком, а это постепенно приводит к уменьшению амплитуды подвижности мышц, что может послужить причиной получения травм и даже создать определенные трудности в быту.
Основные правила выполнения стретчинга:
1. Разогретые мышцы. Упражнения следует выполнять либо после активной разминки, либо сразу же после силовой тренировки.
2. Постепенное увеличение амплитуды. Растягивание мышц зачастую сопряжено с неприятными ощущениями, к этому нужно быть готовым. Однако, не следует слишком форсировать события или терпеть резкую боль.
3. Использование статичного положения. Достигнув при растяжке максимальной амплитуды и терпимых болевых ощущений следует зафиксировать тело в этом положении на некоторое время.
4. Дыхание при выполнении упражнений. Вдох следует делать через нос, выдох – через рот и на выдохе тянуться как можно дальше.