(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Разминка это очень важная часть процесса тренировки, целью которой является подготовить тело спортсмена к основным физическим нагрузкам. Не следует пренебрегать разминкой, так как без правильной подготовки тренировка не только будет менее эффективной, но и может принести вред, так как тело, без соответствующей подготовки легко может получить травму, особенно при больших силовых нагрузках.
Разминка должна разогреть мышцы и суставы спортсмена, плавно привести его к последующему за ней тренингу, помочь избежать травм в процессе тренировки и неприятных болевых ощущений после нее. Также разминка способствует наполнению мышечных тканей кровью, и, соответственно, кислородом, повышает концентрацию спортсмена, готовит его психологически.
Процесс разминки можно разделить на несколько этапов. На первом этапе следует уделить внимание общим упражнениям, которые способствуют поднятию тонуса мышц и связок. Для этого выполняют растягивающие и вращательные упражнения, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам подвижность.
Далее рекомендуется выполнять аэробные упражнения на беговых дорожках или эллиптических тренажерах. Выполнять их нужно в среднем темпе, не торопясь. К примеру, для разогрева мышц и повышения активности работы сердечно-сосудистой системы подойдет 5-7 мин бега в умеренном темпе.
Следующий этап это растяжка, причем растяжка должна быть не статической, а динамической, чтобы мышцы растягивались наиболее естественным образом. Для этого подойдут такие упражнения как махи руками вверх и в стороны, махи ногами вперед и в стороны, приседания и выпады. Упражнения следует повторять по 10 раз.Делать правильную разминку вас научат на наших курсах тренера по фитнесу.
После того, как вы закончите разминку, нужно восстановить нормальное дыхание и отдохнуть в течение пары минут, затем можно приступать к основной части тренировки.
Если разминка проведена правильным образом, то температура тела слегка повысится и пульс станет более частым. В том случае, если этого не происходит, следует повторить разминку еще раз.
Следует также помнить о том, что до проведения тренировки необходимо поесть. Это делается для того, чтобы в организме было достаточно питательных веществ, которые помогут предотвратить истощение мышц, ведущее за собой катаболизм и потерю мышечной массы. Можно выпить протеиновый коктейль или гейнер. Не рекомендуется проводить тренировки на совершенно пустой желудок.
Не следует забывать и о питьевом режиме. Воду нужно пить и в течение дня, и во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание организма, которое может привести к потере концентрации и, следовательно, к травмам.