(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Разновидности кардио по интенсивности

Аэробная активность бывает различных видов. Кто-то отдает предпочтение кардионагрузкам с низкой интенсивностью, кто-то занимается интервальным кардио. Можно выделить четыре типа кардиотренировок.
1. Кардио с низкой интенсивностью (КНИ) – к данному типу относится довольно популярный бег трусцой на свежем воздухе или на беговой дорожке, поездки на велосипеде в прогулочном темпе. При этих тренировках основным источником энергии являются свободные жирные кислоты и лишь затем углеводы. КНИ хорошо влияет на общий рельеф тела, уменьшает боль в мышцах и благоприятно влияет на заживление микротравм, полученных при силовых тренировках. Частота пульса должна быть 60-65 % от максимальной, продолжительность занятия 30-40 минут. Для того, чтобы не пострадала мышечная масса рекомендуется принимать аминокислоты и протеины.
2. Кардио со средней интенсивностью (КСИ) – это бег или езда в более активном темпе когда пульс находится в пределах 65-70 % от максимального значения. При этом виде кардионагрузок в качестве энергии в равной степени используются жирные кислоты и углеводы. Продолжительность занятий – не менее 30 минут. Следует учитывать, что при КСИ способствует довольно сильному потоотделению и для того, чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо во время тренировки пить воду. Также как и при кардио низкой интенсивности не лишним будет прием белков и аминокислот, для чего рекомендуется использовать спортивное питание.
3. Интервальное кардио (ИК) – это разновидность КНИ, но с меньшим вниманием и концентрацией. Такая активность повышает метаболизм, который сохраняется на высоком уровне в течение длительного времени после окончания занятия.
4. Высоко интенсивное интервальное кардио (ВИИК) – чередование периодов высокоинтенсивного кардио с периодами отдыха (ходьба на месте). В этом случае источником энергии в основном являются углеводы, по этой причине правильным будет их употребление как до проведения тренировки, так и после нее. В период отдыха необходимо пить воду комнатной температуры для поддержания водно-солевого баланса организма. ВИИК тренировки рекомендуют делать 2-3 раза в неделю, продолжительность интенсивных фаз – 15 секунд. Таких фаз должно быть около 12, перед ними и после них необходимо проводить по 4 разминочных фазы. Общая продолжительность ВИИК тренировки составляет 15-20 минут. Этот вид кардио наиболее результативен для тренировок сердечно-сосудистой системы, силы и взрывных способностей организма. Правильно строить тренировку с использованием ВИИК вас научат на наших курсах тренера тренажерного зала.
Поскольку каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, то нельзя с точностью порекомендовать ту или иную интенсивность кардио. Есть смысл попробовать каждый из перечисленных видов и выбрать оптимальный лично для вас. Основное условие остается неизменным – для достижения результатов любая тренировка должна быть регулярной и систематической.