(073) 009-07-51, (067) 887-85-45

Развитие выносливости и тренировка сердца

Сердце человека – это уникальный орган. Только за один год оно производит около 52 миллионов сокращений! Очень часто люди небрежно относятся к этой самой сильной мышце в своем организме, игнорируют его потребности, что в результате приводит ко всевозможным патологиям и заболеваниям. Чтобы избежать подобных проблем следует регулярно заниматься укреплением сердечной мышцы, тем более что добиться этого совсем несложно.
Наиболее оптимальными для сердечной мышцы можно считать такие физические нагрузки, при которых пульс (частота сердечных сокращений в минуту времени) будет находиться в пределах значений от ста десяти ударов до ста тридцати. Длительность такой тренировки может быть от тридцати-сорока минут до часа, проводить ее можно 3-4 раза в неделю. Такого рода тренировки называются кардио, и именно их помощью можно достичь стабильной работы сердечной мышцы, причем и результат практически сразу же отразится на вашем самочувствии.
Не следует проводить тренировки, при котором пульс достигает значений в 180-200 ударов в минуту, особенно если тип нагрузки резкий и прерывистый. Такой тип нагрузок характерен для боевых видов спорта, где спарринги разбиты краткосрочными перерывами, что вызывает чередование сильно учащенного сердцебиения и периодов покоя. Такие тренировки могут себе позволить только люди, имеющие здоровый, натренированный организм. Однако, даже в этом случае существует риск получения инсульта и развитий сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен и вашей целью является просто укрепление и тренировка сердечной мышцы, то о такого рода тренировках лучше забыть.Хорошей кардиотренировкой являются занятия различными видами фитнеса, более подробно о которых вы можете узнать на наших курсах универсального тренера по фитнесу.
Очень важно во время проведения кардионагрузок внимательно следить за частотой своего пульса. Есть старый метод измерения пульса путем прикладывания среднего пальца к шее или запястью. Причем, прикладывать следует именно средний палец, так как в указательных давление высокое и это может отражаться на результатах. Время подсчета частоты сердечных сокращений лучше всего считать за минуту, но можно и за 15 секунд, а потом умножить на 4. Данный метод, конечно, же нельзя считать точным и надежным, поэтому лучше будет воспользоваться специальными электронными приспособлениями для измерения частоты сердечных сокращений.
К таким приспособлениям можно отнести пульсометр, который имея сравнительно небольшую стоимость при этом обладает довольно высокой стоимостью. Современные фитнес-браслеты сейчас в обязательном порядке оснащены подобной функцией. Эти приспособления помогут вам в контроле ЧСС, если вы проводите тренировки без использования орбитреков, велотренажеров или беговых дорожек. Если же вы занимаетесь в зале, то подобные тренажеры сейчас оснащены встроенными пульсометрами и за ЧСС можно следить на их экранах.
Итак, подытожим. Наше сердце, как и любая другая мышца в организме нуждается в тренировках. Лучше всего с этой задачей справляются кардионагрузки, при которых обязательно нужно контролировать свой пульс. Это поможет вам избежать сердечно-сосудистых заболеваний и надолго сохранить свое здоровье.