(073) 009-07-51, (097) 572-87-40

Семь причин для занятий силовыми тренировками

Зачастую женщины, приходящие в тренажерный зал, отдают предпочтение кардиотренировкам или легким нагрузкам, а штанги, гантели и тренажеры с большими весами стараются обходить стороной. Это происходит из-за необоснованного страха накачать большие мышцы и сделать фигуру неженственной. Однако, именно силовые тренировки имеют ряд преимуществ, которые очень важны для красивой фигуры.
1. Силовые тренировки помогают не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы. Это было доказано учеными из Пенсильванского университета, которые проводили эксперимент с тремя группами людей. Первая группа придерживалась диеты и совершенно не занималась спортом, вторая группа диеты совмещала с кардиотренировками, а третья группа – с силовыми нагрузками. По истечении 2 месяцев все испытуемые снизили вес приблизительно на 10 кг, однако, у людей из первой и второй группы тело стало более дряблым и четверть потерянного ими веса составили мышцы. Участники третьей группы скинули именно жир и их тело было в тонусе.
2. Силовые тренировки сжигают больше калорий, нежели кардио. Если сравнить 30-минутное кардио и 30-минутные силовые тренировки, то мы увидим, что кардио сожжет около 350 калорий, а силовые всего 200. Однако, при прекращении кардиотренировки калории тут же перестают тратиться, а после силовой мышцы продолжают расти и тратить энергию еще около 20 часов.
3. Занятия активными физическими нагрузками способствуют выработке нейромедиаторов в мозге человека, они улучшают настроение и подавляют выработку кортизола – гормона стресса.
4. Укрепление костей. При силовых тренировках все ткани нашего организма интенсивно наполняются кровью, что способствует притоку питательных веществ, витаминов и минералов не только к мышцам, но и к хрящевым и костным тканям, которые находятся рядом. При этом увеличивается минеральная масса костной ткани, что снижает риск возникновения травм. Главное, выполнять упражнения в спокойном ритме, внимательно следить за техникой выполнения и давать организму возможность восстановиться после тренировки. О том, как правильно построить тренировочный процесс вы можете узнать на наших курсах тренера тренажерного зала.
5. Исследования, проведенные в университете штата Мичиган показали, что у людей, которые проводили три полноценные силовые тренировки в неделю артериальное давление снижалось за два месяца на 8 пунктов. Это происходит потому, что проработка мышц тела делает вены и артерии более прочными и выносливыми. Такой показатель снижения давления способен уменьшить риск возникновения инсульта на 40%, а инфаркта – на 15 %.
6. Силовые тренировки улучшают работу мозга. Это связано с гормоном, который называется иризин и при силовых нагрузках способствует усиленному высвобождению белка BDNF. Данный белок отвечает за работу участка мозга, связанного с познанием, памятью и вниманием.
7. Всем известно, что силовые тренировки весьма эффективны для роста мышц. Таким образом в мышцах становится больше места для запасов сахара, он не превращается в липиды, тем самым снижается риск получить такое неприятное заболевание как сахарный диабет